Кальций — минерал, который является основой костной ткани. Он участвует в образовании костей, зубов и формировании скелета, а также отвечает за свертываемость крови, влияет на выработку гормонов, и регулирует еще некоторые процессы в организме.
Хотя кальций и является одним из важнейших макроэлементов, его польза и источники известны каждому — дефицит данного вещества встречается довольно часто.
«По данным ученых, почти половина населения планеты страдает от нехватки кальция» — рассказывает диетолог-психиатр Ума Найду.
Каковы симптомы дефицита кальция?
Дефицит кальция сопровождается следующими симптомами:
•мышечные спазмы
•ломкость ногтей
•кариес или выпадение зубов
Если дефицит кальция не устранить, факторы риска становятся заметно более выраженными. Хронический дефицит кальция может привести к остеопорозу и переломам. Он также может негативно влиять на способность организма регулировать нервные сигналы, сердечные и мышечные функции.
Как восполнить дефицит кальция?
Во-первых, придерживайтесь диеты, богатой кальцием — ешьте эти продукты: апельсиновый сок, нежирное молоко и йогурт, сыр, овсянка, обогащенные растительные продукты, семена чиа, миндаль, сардины, лосось, листовые зеленые овощи.
Во-вторых, принимайте кальций в добавках, если ваш рацион не позволяет вам получать столько кальция, сколько необходимо. Это особенно актуально во время беременности, когда некоторые из ваших любимых продуктов, богатых кальцием, могут быть запрещены. Прием добавок кальция во время беременности может помочь снизить риск преэклампсии — высокого кровяного давления.
В-третьих, вместе с кальцием принимайте витамин D. Мало того, что наш общий уровень витамина D общеизвестно низок, этот витамин также помогает организму усваивать кальций.
Рекомендуем попробовать комплекс Dr.Herbs Кальций+Магний+Цинк & К2 Д3, в которым уже соблюдены все оптимальные дозировки необходимых компонентов для вашего здоровья и благополучия 🤍
