Бюджетные Варианты: Рецепты Простых ПП Обедов на 7 Дней для Фитнеса и Набора Массы

Забота о своем здоровье не обязана обременять ваш кошелек. Вот семь простых, вкусных и доступных рецептов обедов, которые поддержат вас во время фитнеса и помогут в наборе массы.

1. Понедельник: Рисовая Тушенка с Овощами и Куриной Грудкой

Ингредиенты:

• 1 чашка риса
• 200 г куриной грудки
• Микс замороженных овощей
• Соевый соус, специи

Приготовление:

1. Сварите рис.
2. Обжарьте куриную грудку и добавьте замороженные овощи.
3. Подавайте куриную тушенку с рисом, посыпанную соевым соусом.

2. Вторник: Греческий Салат с Тунцом в Консервах

Ингредиенты:

• 1 банка тунца в собственном соку
• Огурцы, помидоры, маслины, сыр фета
• Оливковое масло, лимонный сок, орегано

Приготовление:

1. Обжарьте тунец на сковороде.
2. Нарежьте овощи и сыр.
3. Смешайте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком.

3. Среда: Спагетти с Томатным Соусом и Говяжьим Фаршем

Ингредиенты:

• 200 г спагетти
• 300 г говяжьего фарша
• Консервированный томатный соус
• Лук, чеснок, специи

Приготовление:

1. Сварите спагетти.
2. Обжарьте лук и чеснок, добавьте говяжий фарш.
3. Влейте томатный соус, добавьте специи и подавайте с готовыми спагетти.

4. Четверг: Картошка по-Деревенски с Лососем

Ингредиенты:

• 2 картошки
• 150 г лосося (замороженного или консервированного)
• Розмарин, масло, лимон

Приготовление:

1. Нарежьте картошку дольками и запекайте с розмарином и маслом.
2. Обжарьте лосось на сковороде.
3. Подавайте лосось на картошке, посыпанной лимонным соком.

5. Пятница: Куриный Карри с Гречкой

Ингредиенты:

• 1/2 чашки гречки
• 200 г куриной грудки
• Карри-паста, кокосовое молоко, специи

Приготовление:

1. Сварите гречку.
2. Обжарьте куриную грудку, добавьте карри-пасту и кокосовое молоко.
3. Подавайте курри с гречкой.

6. Суббота: Фасольное Пюре с Тунцом

Ингредиенты:

• 1 банка тунца в оливковом масле
• Красная фасоль (из консервов)
• Чеснок, лимон, оливковое масло

Приготовление:

1. Приготовьте фасоль, слегка обжарьте с чесноком.
2. Поставьте тунец на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего масла.
3. Смешайте фасоль с тунцом, добавьте лимонный сок и оливковое масло.

7. Воскресенье: Картошка с Курицей в Сливочном Соусе

Ингредиенты:

• 2 картошки
• 200 г куриной грудки
• Сливки, соль, перец, зелень

Приготовление:

1. Печьте куриную грудку и картошку в духовке.
2. Готовьте сливочный соус на сковороде.
3. Заливайте курцу и картошку соусом, посыпьте зеленью.

Эти простые рецепты подарят вам не только вкусные обеды, но и экономию. Наслаждайтесь здоровым питанием!