Всем привет.
Еще раз о похудении или постройнении, кому как нравится. Похудение от слова худо, а худо нам не надо, нам надо стройно. Значит так и буду писать.
Стройнеть надо на дефиците калорий. Так пишут многие нутрициологи и я с ними согласна. Есть можно абсолютно всё, но что бы это входило в дневной коллораж , который каждый для себя расчитывает индивидуально. В интернете для этого есть много сайтов онлайн. Они посчитают количество калорий с учетом роста, веса и возраста. Рекомендуют одну неделю записывать в таблицу калорийности всё, что мы едим, даже маленький кусочек. Потому, что мы часто не замечаем как подсознательно, что то съедаем, а потом удивляемся - "я же так мало ем и почему не худею, а наоборот". Семечки, чипсы, пару конфеток да под телевизор совсем и не заметно. Ведь правда?
Таблица калорийности тоже может подсчитать дневной каллораж.
Неделю записываем, что съели, а потом создаем дефицит в 200-300 калорий. Кому как удобно. Например: записали и посчитали, что съели на 2000 ккалорий отнимаем 200 и получаем 1800 и на таком количестве калорий спокойно худеем. Вкусно и комфортно и с блинами и с пирожными только если они умещаются в дневную норму калорий. Не надо себя морить голодом и есть одну траву. На траве можно посидеть пару тройку дней, а потом встать среди ночи и наесться сладкого.
Я изначально худела с не большого веса с 59 килограммов, но у меня и рост метр с кепкой 😅и похудела до 54, соблюдая дефицит калорий, но потом расслабилась и стала потихоньку подъедать конфетки, шоколадки. Не давно купила полкилограмма кураги, а она вкусная и уходит влёт😅 и орехи у меня быстро съедаются. Всё это полезно, но безумно калорийно. Вот и прилипли лишние килограммы к бокам.
С сегодняшнего дня строго слежу за питанием и не делаю никаких перекусов особенно ночью. 😅.
Моё питание.
- Блины с творогом и сметаной.
Блины на сыворотке все съели. Хорошо, что я с вечера себе оставила две штуки, а то мне бы точно не хватило. Но я рада, что их не осталось, а кекс ещё лежит видимо не очень вкусный или еды много. Я склоняюсь ко второму варианту.
Обед.
- Куриные голени.
- Капуста.
Голени запекала в рукаве в духовке. Сначала замариновала с луком, чесноком и приправой для курицы, а потом положила в рукав на капустный лист. Лист исключительно для влаги. Не хотела добавлять воды. На гарнир планировала картофельное пюре, но прочитав в магазине Перекресток, комментарий под статьёй, резко изменила своё решение и купила упаковку замороженной капусты. 😅. Такую капусту по быстрому готовить не умею. Я её только отварила и всё. Пыталась пожарить без масла, но она начала гореть и я эту затею оставила. Дочка советовала залить яйцом, но у меня на ужин запланирован омлет, а три яйца в день это много. Куда ни кинь кругом клин😂😂😂(это шутка). Съела так, но было не очень вкусно.
Ужин.
- Омлет.
Омлет, если есть время, делаю в духовке. На два яйца добавляю 100 граммов молока и минут на 15 ставлю в духовку.
В комментариях многие пишут, что тоже встают ночью съесть что то сладкое. А может это просто привычка? Я, прочитав комментарии, проанализировала свое поведение ночью и поняла, что у меня выработалась привычка, после похода в туалет, зарулить на кухню и кинуть что то в рот. Самое простое это конфетка, а в моём случае, пару ягод кураги,а встаю я ночью 3-4 раза точно🤦♀️. Может и не курага под руку попадёт кто там ночью разберёт. Сладко за щекой и хорошо, и дальше спать. Когда я себе намерила сахар в крови 6,4, я походы на кухню прекратила сразу. Испугалась. Не зря говорят, что бы бросить курить надо испугаться, так это относится и к другим привычкам. Потом купила свежие полоски для глюкометра и по ним сахар оказался в норме, стала снова ходить ночью на кухню. 🤔
Буду следить за этим и избавляться от дурной привычки.
На этом у меня пока всё.
Присоединяйтесь, будем вместе экономить. 😅
