Почему завтрак – не просто прием пищи, а настоящая забота о себе?
• Завтрак – это запуск мотора нашего организма. После ночного голода телу нужен "топливный запас" для активного начала дня.
• Включайте в завтрак продукты богатые белком. Белок помогает поддерживать мышцы, повышает выносливость и контролирует аппетит.
• Наши мозги нуждаются в энергии. Овсянка, яйца, фрукты – отличные источники питательных веществ для улучшения когнитивных функций.
• Завтрак с зернами, орехами и фруктами поддерживает здоровье сердца. Витамин Е, клетчатка – это то, что любят сердечные мускулы.
• Фрукты и овощи в завтраке обеспечивают организм витаминами и антиоксидантами, поддерживают иммунитет и замедляют процессы старения.
• Регулярные и полезные завтраки помогают контролировать вес, так как снижают вероятность переедания в течение дня.
• Завтрак – это не только физическая, но и эмоциональная поддержка. Начинайте день с удовольствием и радостью.
• Завтрак в кругу семьи – отличная возможность поделиться временем и заботой с близкими.
Белковые завтраки.
Яичница с овощами.
• Полезный старт с белками из яиц и витаминами из овощей.
Омлет с томатами и шпинатом.
• Яйца, томаты, шпинат, соль, перец, масло.
•Обжарьте томаты и шпинат в сковороде, затем добавьте взбитые яйца. Приправьте по вкусу и подавайте горячим.
Греческий яичный салат
• Яйца, огурцы, помидоры, оливки, кета, оливковое масло.
Варите яйца, нарезайте и смешивайте со всеми остальными ингредиентами. Полейте оливковым маслом.
Творожная масса с фруктами.
• Творог – богатый источник белка, а фрукты добавят сладость.
Авокадо с лососем
• Здоровый жир из авокадо, белок из лосося – отличный выбор.
Банановая овсянка с орехами.
• Заполнит энергией и обеспечит белком и клетчаткой.
Замороженные ягоды с гречкой.
Гречка – идеальный белок, а ягоды добавят вкуса.
Омлет с шпинатом и помидорами
Зелень и овощи дополнят белок яиц.
Йогурт с мёдом и грецкими орехами.
Питательный завтрак с медом для сладкости.
Овощной салат с кишмишем и куриной грудкой.
Зелень и куриное мясо – залог энергии.
Белки – строительные блоки нашего организма.
Зерновые завтраки.
Овсянка с ягодами и мёдом.
Просто варите овсянку, добавляйте ягоды и поливайте медом.
Тосты с авокадо и томатами.
• Легкие и сытные, отличный вариант для любителей хрустящего.
Йогурт и мюсли с фруктами.
• Просто смешайте все ингредиенты и готово.
Яичница с шпинатом и лососем.
• Белки из яиц, полезные жиры из лосося – идеальное сочетание.
Напитки.
Зелёный смузи.
• Листья шпината, банан, яблоко, лед и вода – идеальное утреннее освежение.
Чай из гибискуса
• Освежающий и богатый витаминами напиток.
Горячий имбирный чай.
Зажигайте свой организм с утра с имбирным чаем.
Холодный зелёный чай.
• Отличный вариант для ценителей чая.
Протеиновый коктейль с ягодами.
• Добавьте протеин в свой завтрак с вкусом ягод.
Сок граната.
• Антиоксиданты и витамины в каждом глотке.
Коктейль из тропических фруктов.’
• Микс разноцветных фруктов для бодрствования.
Мятный лимонад.
• Освежающий лимонад с мятой для хорошего настроения.
А что у вас обычно на завтрак? Пишите в комментариях :)
