Здоровье ребенка закладывается еще во время беременности. Но в детстве можно ещё исправить многие нарушения, с которыми рождается малыш, если заняться этим вовремя. И еда-один из инструментов коррекции, ведь именно из неё мы получаем все необходимые витамины, минералы, нутриенты. И также можем загубить хрупкое здоровье ребенка, если кормить его вредной едой-сосисками, макаронами, хлебом, чипсами, хлопьями, конфетами и пр.
К тому же привычки питания, привитые в детстве, останутся с человеком на всю жизнь. В своей работе я вижу, как сложно уже взрослым людям менять свои привычки и питание.
1. Самый рабочий вариант, который даст гарантированный результат-это собственный пример. Навряд ли ребенок согласится есть овощи и супы, если он видит, как его родитель питается чипсами, газировкой или пельменями. Когда даете ребенку что-то из полезного, сами вместе с ним одновременно ешьте то же самое.
2. Не покупайте и не держите дома запрещенные продукты.
3. Если ребенок отказывается от полезной еды, то делайте блюда из них интересными-в виде фигурок животных или человечков, придумывайте увлекательные истории про то, как эти продукты будут помогать ему расти или помогать его животику/голове, ручкам и т.д.
4. Вводите в рацион ребенка овощи как можно раньше.
5. Начинайте прикорм не с соков или сладких каш, а с овощей-так привычным вкусом для него будет не сладкий вкус, а вкус натуральной еды.
6. Никогда не поощряйте ребенка в виде награды или утешения сладким-так вы формируете у него связь между едой и эмоциональным состоянием и во взрослом возрасте он будет заедать стресс или праздновать какое-то событие тортиком или конфетами.
7. Каждый день у ребенка должны быть овощи, ягоды, фрукты и прочие полезные продукты в рационе. Чем чаще вы будете их предлагать, тем быстрее ребенок к ним привыкнет и согласиться есть.
8. Не запрещайте сладкое и не полезное полностью, определите с ребенком один день, когда он может что-то съесть из запрещенного списка и следуйте ему.
9. Кормите ребенка полноценной пищей, сбалансированной по белкам, жирам и сложным углеводам-это позволит ему не испытывать тягу к пустой еде.
10. Не держите на видном месте запрещенные продукты, пусть то, до чего ребенок всегда может дотянуться будут порезанные кусочками овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые хлебцы без сахара.
11. Не давать сладкие перекусы между основными приемами пищи-в обратном случае у ребенка не будет аппетита есть полноценный обед.
Придется приложить немного усилий, но здоровье вашего ребенка этого стоит!
