Виктория Ливада. Нутрициолог, коуч по здоровью

Продолжаем «женский» месяц и сегодня хочу рассказать вам про частую девчачью проблему, хотя и у мужчин она тоже встречается, но значительно реже. Постоянная, фоновая усталость. Это когда спишь 8 часов, а утром нет чувства того, что выспалась и отдохнула. В течение дня часто хочется прилечь и больше отдыхать, чем что-то делать. Как будто моторчик не работает. По статистике более 30% (а в моей практике около 80%) женщин 25–50 лет регулярно сталкиваются с выраженной усталостью. Первое, что приходит на ум или выскакивает при загугливании симптомов-дефицит железа или анемия...

Самодиагностика-хороший инструмент, чтобы увидеть у себя какие-то изменения и пойти провериться. Самое простое и доступное-ногти. Они могут рассказать нам о состоянии здоровья, в частности о дефицитах, которые есть в организме. Например, лунки на ногтях. В норме они должны быть и составлять примерно 1/5 от длины ногтя. Если их нет или они маленькие или незаметные, то вероятен дефицит железа, белка, витаминов В12 и В9, а отсюда гипоксия, анемия, нарушение микроциркуляции. А отсюда мы можем уже подумать,...

Пока культура приема добавок только становится на рельсы, приходится сталкиваться с вопросами, возражениями, часто в агрессивной форме, что всё это развод, ничего нам не нужно и всё можно получить из еды. К сожалению, из уст врачей это тоже можно услышать. Но ещё раз-современная медицина лечит уже сформировавшиеся болезни. Хотя многие препараты, которые они назначают, это витамины. Моё глубокое убеждение-это всё из-за незнания и непонимания вопроса, как работают витамины и минералы, потому что это биохимические процессы...

Если у вас периодически случаются отёки по утрам это не про возраст и плохую наследственность. Это сигналы тела, которые не стоит игнорировать. Как они проявляются: — вы просыпаетесь с «помятым» лицом — любимые кольца не налезают — вес утром до +1 кг — ощущение тяжести и «воды» в теле Это НЕ лишний жир, невозможно наесть его столько за вечер или даже день. Это застой лимфы, перегруженные почки и ошибки в вечерних привычках. Есть и хорошая новость: это можно исправить без таблеток и диет. ❗❗НИКОГДА...

Задача, которая стоит перед нами в ближайшие 2 недели-пережить избыток еды, алкоголь, сбитый режим. Как ни крути, длинные новогодние праздники самые насыщенные в году, как минимум едой. И чтобы в январе не словить проблемы с пищеварением, прыщами, усталостью, подключаем биохакереские приемы. Всё доступно как по цене, так и в плане простоты покупки-в ближайшей аптеке. Пищеварительные ферменты (Креон, Эрмиталь и проч. Берем кишечнорастворимые и в дозировке не меньше 10 тыс.ед). Они помогут переварить непривычно большое количество еды, как правило "тяжелой" и вперемешку...

В декабре принято подводить итоги. Вообще это хорошая стратегия, чтобы увидеть путь, который прошли и сделать выводы, наметить цели на следующий год и в принципе задать вектор своим действиям, чтобы не просто плыть по жизни, а реализовывать свои мечты и быть автором своей жизни, а не ждать, что прилетит волшебник в голубом вертолете и счастья принесет. Но вместо радости часто чувствуем разочарование. 🎄Почему? ◼️оказывается, что многое осталось незавершённым-не дочитанная книга, неиспользованный...

Осень щедра на урожай-таких сокровищ в другое время года, пожалуй, не найти. Вообще я рекомендую есть продукты по сезонам и по региону выращивания. Это самые полезные, нутритивно ценные продукты. И один из таких сокровищ это гранат. Он не только красив, но и содержит вещества, которые улучшают здоровье и самочувствие. ❗Это может иметь жизненно важное значение для предотвращения подавления иммунитета, связанного с хроническим воспалением при раке. Учитывая, что он безопасен, уролитин А становится многообещающим соединением для лечения и профилактики рака...

Нами управляют циркадные ритмы. Эти 🥱биологические часы влияют на то, как мы спим, расходуем энергию и перевариваем пищу. И лучше с ними дружить. Наш режим сна и график активности, да и самочувствие в целом, подчиняются суточным циклам. Поэтому иногда что бы мы ни делали бывает сложно собраться на работе после обеда или заставить себя пойти на тренировку утром. Наверное, у каждого из нас так было хотя бы раз. Вообще, что такое циркадные ритмы — это биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме...

Смотрю анализы клиентки и захотелось поделиться с вами мыслью. 🙎‍♀Женщина, 46 лет, хорошо выглядит, работает, ходит на тренировки, неплохо себя чувствует, обратилась просто провериться, всё ли у неё хорошо и подкорректировать питание. А в анализах я вижу изменения в углеводном обмене, повышение холестерина, начинающиеся гормональные изменения, повышение стресс гормонов. ➡️Что из этого следует? Мы можем чувствовать себя хорошо и не иметь жалоб. Можем привыкнуть к какому-то дискомфорту или недомоганию и это воспринимается как привычное, нормальное состояние...

Наверное, уже даже далёкий от БАДов человек хотя бы раз слышал, насколько необходим магний. Как же понять, есть дефицит у вас или нет? Самый простой способ-пройти опросник. Начинаем... ✔️Чрезмерное эмоциональное напряжение +2 балла ✔️Бессонница+2 балла ✔️Тики в области глаз, легкое подергивание лицевых мускулов или других мышц тела+1 балл ✔️Ком в горле или чувство удушья при спазмах в пищеводе+2 балла ✔️Постоянное чувство покалывания в теле+1 балл ✔️Прием более 7 доз алкоголя еженедельно+2...

🍒Суточная норма употребления чистой фруктозы-30-40 г (2 средних фрукта в день), учитывайте и другие источники (правило ЗОЖников-читаем этикетки). Если постоянно есть больше, то существенно повышается риск развития заболеваний, о которых я писала выше, в том числе и ожирения. Для лиц с аутоиммунными заболеваниями-не более 20 г. 🍐Выбираем овощи, фрукты и ягоды с небольшим содержанием глюкозы и фруктозы или те, где их соотношение составляет примерно 1:1: ананас, черника, персики, морковь, кукуруза, капуста...

Влияние избытка любых сахаров плохо сказывается на всех без исключения органах желудочно-кишечного тракта, приводя к различным расстройствам. 🟫Поджелудочная железа: когда мы съедаем что-то сладкое, происходит её стимуляция и выброс инсулина. Он в свою очередь стремится снизить уровень глюкозы в крови, чтобы она там не плавала свободно и не повреждала сосуды ➡️ загнать ее в клетки, где она будет использоваться в качестве топлива, или перевести в гликоген. При избытке сахаров со временем резервные...