Всем моим читателям доброго субботнего утра и прекрасного настроения!
Читая комментарии своих подписчиков, я часто встречаю вопрос про мой ужин. Кому-то может показаться, что у меня ужин слишком лёгкий. Но на ужин должно оставаться 25% от всей дневной калорийности. И хлеб я вечером не ем. В основном на ужин готовлю белок и овощи. Если днём не съем что-то слишком калорийное, то могу позволить гречку или картофель отварной, но не более 100 г. И не позднее 19 ч.
Сегодня для вас я подготовила подборку примерных ужинов для ПП и похудения. Может кому-то пригодится в копилочку.
Мне кажется очень даже вкусно, полезно, разнообразно и красиво. Приятно посмотреть на такую тарелку!
Но если после такого ужина захотелось есть, не беда! Можно устроить поздний ужин. Например стакан кефира небольшой жирности, или творог 50 г или отварное яйцо. Можно выпить стакан травяного чая. Хорошо убирает голод.
Многие могут сказать, что нет времени готовить отдельно для семьи и для себя. Это не сложно. Белок один и тот же для всех. А себе любимой вместо тарелки макарон с майонезом сделать салат или овощи порезать. Да и домашние с удовольствием салатик поедят. Вот и всё! Было бы желание, правда?
А какие вы готовите ужины? Напишите в комментариях. Поделитесь своими секретами 🤗.
Ну и по традиции мои тарелочки для вас.
На завтрак яичница с грибами из 2 яиц-121 г. Индейка запечённая-57 г. Чай травяной-180 г
На перекус бутерброд с авакадо и помидором.
Хлеб зерновой--19 г. Авакадо-17 г Помидор. Цикорий с молоком-180 г
На обед суп с фрикадельками из куриного фарша( грудка) -200 г. Хлеб ржаной-20 г.
Через 1,5 часа.
Картофель запечённый-114 г. Сардина в масле-35 г. Овощи.
На второй перекус творог5%-54 г. Чай чёрный.
На ужин тушеная капуста брокколи с кабачком и фасолью-127 г. Минтай отварной-79 г.
Рацион в пределах 1500-1600 ккал.
Надеюсь, что вам было интересно.
А если так, поставьте лайк! Пишите комментарии, делитесь своими идеями вкусного и полезного ужина. Буду рада обратной связи.
Сегодня суббота. Если есть вопросы, пишите, задавайте в рубрике "Вопрос.Ответ". С удовольствием отвечу. До новых встреч на канале. Ваша Светлана.
