Привет, читатель! Все мы хотим выглядеть хорошо и стройно. И для того чтобы этого достичь нужно обязательно следить за своим питанием. Сегодня хочу поделиться с вами моим ПП меню на день (с дефицитом калорий). Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с рийетом, арахисовой пастой с бананом чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Латвийский" - 58 г (2 кусочка)
- рийет лососевый - 28 г
- арахисовая паста - 19 г
- банан - 40 г
КБЖУ: Ккал 372 Б 16 Ж 15 У 43
Я часто ем бутерброды на завтрак и потому постоянно в поиске каких то интересных вариантов бутербродов. Один из таких это арахисовая паста и банан - это вкусно и очень сытно (будет очень кстати для сладкоежек). Многие удивляются такому сочетанию продуктов (банан на хлебе), но, уверяю вас, это вкусно :) И так как арахисовая паста и банан достаточно калорийные, второй бутерброд делаю с рийетом из лосося и мягкого творога. Рийет не калорийный и содержит много белка. Такие бутерброды - идеальная пара :)
Обед: голубцы со сметаной
- голубцы - 237 г
- сметана 10% - 47 г
КБЖУ: Ккал 393 Б 18 Ж 24 У 27
На обед у меня сегодня голубцы со сметаной (рецепт есть на канале). В голубцах совсем ничего лишнего: капуста, мясо, немного риса - всё что нужно для сытного и не калорийного обеда. А со сметанкой ещё и очень вкусно!
Перекус: сезонные фрукты: мандарины и киви
КБЖУ: Ккал 168 Б 3 Ж 2 У 30
На перекус у меня сегодня сезонные фрукты, а именно - киви и мандарины.
Ужин: салат с курицей, пекинской капустой и корейской морковью
- куриное филе - 112 г
- огурец - 97 г
- пекинская капуста - 228 г
- морковь по корейски - 108 г
- йогурт натуральный - 75 г
КБЖУ: Ккал 359 Б 27 Ж 18 У 20
Этот салатик новый в моей копилочке вкусных салатов на ужин - вкусный и незатейливый. Для этого салата нужно приготовить куриное филе (я запекаю в духовке), порезать его кубиком, добавить нарезанный огурец, пекинскую капусту, добавить морковь. Заправить всё натуральным йогуртом (или сметаной), всё посолить, перемешать и салат готов! Полный рецепт салата есть на канале :)
Итоги дня
Такое замечательное, вкусное и совсем не сложное меню у нас получилось. Не забывайте побольше гулять, ходить пешком и делать зарядку. Присоединяйтесь к моему каналу, будем худеть вместе!
