Простые повседневные привычки в рационе и режиме дня могут ускорить процесс старения костей, сообщает doctorpiter.ru. Терапевт Лидия Голубенко рассказала, как предотвратить остеопороз и переломы в результате старения костей. Для этого нужно отказаться от 5 привычек.
Фастфуд и тяжелый ужин. Сухие перекусы, жареные снеки и жирные блюда на ночь не обеспечивают организм витамином D, который важен для здоровья костей. В рационе должны присутствовать яйца, рыбий жир и морепродукты.
Домашняя жизнь. В современном мире люди все реже гуляют на свежем воздухе. На открытом солнце организм получает витамин D. В день нужно гулять на улице не менее 30 минут.
Лежачий режим. Кости становятся слабее без регулярных физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни ускоряет старение костей.
Сладкая газировка вместо воды. Сладкие напитки с газом — «сахарная» бомба для организма. Они вымывают кальций и делают кости слабее.
Кофемания. Чрезмерная любовь к кофе с молоком постепенно вымывает кальций из костей. Можно пить не более 2−3 чашек кофе в день до 16.00.
Ранее мы сообщали о полезном для сердца фрукте.
