Наши тела состоят примерно на 55–60% из воды , и ему необходимо поддерживать водный баланс , чтобы функционировать на самом высоком уровне. Гидратация является ключевым компонентом здоровья и хорошего самочувствия, а употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру, смазку суставов, функциональность органов, здоровье клеток и профилактику инфекций, а также сохранять красивый вид кожи и предотвращать затуманивание сознания . В летние месяцы, когда мы потеем больше, чем обычно, уровень гидратации легко снижается, даже когда вы пьем воду в течение дня. Кстати, гидратация – это не только старая добрая H2O, но и обеспечение организма достаточным количеством воды и электролитов , которые также необходимы для правильной гидратации.
Как узнать, пьете ли вы достаточно воды и электролитов? Если вы заметили какой-либо из этих признаков, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, что оно недостаточно гидратировано.
5 признаков того, что вы пьете недостаточно воды
1. У вас сухость во рту (в том числе неприятный запах изо рта), кожи и губ.
Когда мы теряем больше жидкости, чем потребляем, кожа, рот и губы обычно первыми ощущают это воздействие. Сухость во рту, которая часто сопровождается неприятным запахом изо рта, может быть очень неудобной и неприятной, а сухая, шелушащаяся кожа и губы могут вызывать зуд и тусклый вид. Если вы заметили сухость во рту или на лице, скорее всего, вы обезвожены, и вам следует как можно скорее начать пить воду.
2. Вы часто чувствуете усталость или затуманиваете мозг.
Если вы чувствуете сильную слабость в середине дня, не пейте кофе и вместо этого потянитесь за водой. Усталость и затуманенность сознания — два основных признака обезвоживания, но поскольку мы часто интерпретируем эти симптомы как сигналы о том, что нам нужно повысить уровень кофеина , мы наносим больший вред, еще больше обезвоживая себя напитками с кофеином, такими как кофе, чай и газированные напитки. В следующий раз, когда вы почувствуете вялость или вам будет трудно сосредоточиться, начните регидратацию организма и посмотрите, насколько лучше вы себя почувствуете.
3. Вы очень голодны между приемами пищи.
Рычание в животе, головокружение и раздражительность — основные признаки того, что пора перекусить, но знаете ли вы, что те же самые симптомы — это сигналы вашего организма, говорящие вам, что ему тоже нужна вода? Симптомы голода и жажды настолько похожи, что их легко спутать. Если вы часто чувствуете голод между приемами пищи, попробуйте выпить воды, прежде чем перекусить, чтобы определить, действительно ли ваш организм просит воды вместо еды.
4. У вас запор и моча темного цвета.
Возможно, наиболее очевидным признаком обезвоживания является темный цвет мочи (цвет мочи должен быть бледно-желтым, если вы оптимально гидратированы). Прозрачная моча может быть признаком чрезмерного увлажнения или гипонатриемии, что означает, что в вашем организме набрали слишком много воды и потеряли важные электролиты, такие как натрий и калий). Проблемы с пищеварением или симптомы кишечника также могут быть признаком обезвоживания, поскольку пищеварительному тракту требуется оптимальная гидратация для регулярного стула. Если у вас вздутие живота или запор , причиной может быть обезвоживание. Попробуйте пить больше воды, чтобы облегчить симптомы со стороны кишечника.
5. У вас сильные мышечные судороги.
Если вы когда-либо испытывали мышечные судороги или ощущение «чарли-лошади», вы знакомы с болезненным, непроизвольным ощущением напряжения мышц или спазмов, которые они вызывают. Мышечные судороги возникают, когда мы недостаточно гидратируемся из-за электролитного дисбаланса и снижения притока крови к мышцам. Если вы испытываете даже незначительные спазмы или дискомфорт, это может быть признаком того, что вам нужно увеличить потребление воды или электролитов (в частности, попробуйте натрий, калий, магний или хлорид ).
Если тема для вас актуальна, дайте обратную связь в комментариях и следующий пост будет на тему как легко увеличить потребление воды.
