У многих из нас зимой (особенно после праздничных выходных) могут прослеживаться снижение работоспособности и бодрости в течение всего рабочего дня. Сегодня мы расскажем вам как вернуть энергию и активность с помощью здоровых перекусов!
Во-первых, главным источником энергии является вода. Именно обезвоживание организма может провоцировать усталость, переутомление и сонливость. Минимальное количество воды, которое необходимо взрослому человеку в день — 1,5 литра. Если вы не любите обычную воду, добавьте в нее лимон/имбирь, мяту, ягоды для вкуса.
Благоприятно начинать каждое утро со стакана теплой воды.
Во-вторых, у вас с собой всегда должны быть фрукты и овощи. Согласитесь, лучше перекусить яблоком, нежели шоколадным батончиком или чипсами?! Ученые рекомендуют употреблять утром продукты, богатые витамином С (ананас, апельсин, клубника, киви, малина, шпинат, морковь и др.), поскольку он стимулирует выработку серотонина и норадреналина, снижая тревогу и стресс.
В-третьих, не забывайте про белок, он необходим абсолютно всем! Скорее всего вы уже знаете, что быстрые углеводы придают бодрости нам лишь на некоторое время, а белок, в свою очередь, является строительным материалом для различных органов и мышц.
Регулярное употребление белка помогает улучшить качество волос, кожи и ногтей; поддерживать гормональный баланс; укреплять иммунитет.
Постарайтесь включить эти продукты в свое ежедневное офисное меню, чтобы чувствовать себя бодро и энергично: птица и мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты, орехи, бобовые.
