Разгрузочный день
Разгрузочный день — это когда вы съедаете значительно меньше, чем обычно. Часто для такого дня выбирается какой-то один продукт, например: яблоки, кефир, соки. Считается, что чем меньше будет съедено, тем эффективней будет разгрузка. Предполагается, что это должно сжечь пару лишних килограмм, очистить от шлаков, поможет преодолеть плато и т.д.
Ваше тело тратит примерно одно и тоже количество энергии каждый день, и вдруг вы решаете его ограничить. Тело наше умное, иногда умнее нас, начинает решать проблему недостатка еды: объявляет всеобщий стресс, начинает снижать метаболизм: заставляет вас меньше двигаться, меньше думать, меньше обогревает вас; терроризирует вас мыслями о еде и резью в желудке.
Последствия разгрузочного дня проявятся и в следующие дни: организм сделает все возможное чтобы сохранить и накопить жир, ведь это его ценнейший запас для выживания. Он будет заставлять вас восполнить всё, что вы сэкономили в разгрузочный день, плюс съесть еще больше, на случай повторного голодания. Такой эффект называют откатом.
Если продукт для разгрузочного дня выбран не верно, можно спровоцировать острое проявление хронических заболеваний, особенно со стороны ЖКТ.
Тем более, разгрузочные дни недопустимы, если вы регулярно тренируетесь: усталость, снижение показателей, отсутствие удовольствия от тренировки.
Возможно рассмотреть разгрузочные дни как элемент психологической терапии, например в практиках ретритов, но это уже не наша тема.
Взамен разгрузочного дня лучше посмотреть на “зиг-заг” диету — это когда периоды повышенной калорийности меняются периодами пониженной, притом изменения не превышают 300 ккал.
