Около спорт

12 ошибок во время курса .  1. Наивность и тупость 🫤 ✖️отсутствие желания РАЗОБРАТЬСЯ в предстоящем курсе, изучить хотя бы основы ✖️нежелание изучать вопрос из нескольких источников информации- ✖️спешка ✖️использование ААС по совету « знающего» друга , без анализа состава курса и понимание работы препаратов.  2. Отсутствие смормированного представления о конечной цели. ✖️двоякие и расплывчатые задачи ✖️проведения курса с целью «НАБРАТЬ КАК МОЖНО БОЛЬШЕ ЧЕГО-ТО ТАМ» ✖️Сушка без наличия необходимой мышечной массы...

Кардио начинает сжигать жиры после сороковой минуты. Ну это даже не миф, а скорее всего заблуждение. Суть его сводилась к тому, что в начале первой 40 минуты истощается мышечный гликоген, и только потом организм начинает приниматься за окисление жира.К...

Что нужно кушать перед сном, чтобы похудеть? Да не важно, что вы будете кушать перед сном, не важно, что вы будете кушать с утра.Имеет значение только общий колораж за день. Если вы находитесь в профиците, вы будете набирать вес. Кушайте вы перед сном либо только с утра, либо 5 раз за день. Если вы находитесь в дефиците, вес будет падать и вы будете худеть...

Уверен, что у многих из вас есть свои способы обуздания аппетита и все они, так или иначе, связаны с энергетической плотностью, т.е. содержанием энергии в удельном весе продукта. B 3-5 PA3 ВЫШЕ Итак, очевидно, что чувство насыщения возникает не только от реакции глюкоза/ инсулин, но и из-за давления на барорецепторы, находящиеся в желудке. Согласитесь, природа должна же была обезопасить человека от фатального переедания, в том случае, если он ест пищу, мало оказывающую влияние на уровень глюкозы. Попробуйте сравните чувство сытости при одинаковой калорийности от съеденных D/X вами 100 гр овсяного печенья, а это всего 4 штуки и 130 гр овсяной каши, имеющих одинаковую калорийность...

И так , как же поднять тестостерон натурально без применения фармакологии, существуют разные препараты которые помогут это сделать, ну во первых это хороший сон и снижение уровня жировой прослойки как не крути без этого никуда .. это конечно не поднимет ваш тестостерон в 100500 но будет очень полезно, при больших проблемах лучше сдать анализы и проконсультироваться с врачем ...

Какой эффект оказывает курение в бодибилдинге - один из самых часто задаваемых вопросов среди атлетов. Эффект курения, без сомнения вреден для здоровья и негативно отражается на результатах.    "Внимание" Исследованием, проведенном учеными Ноттингемского университета, установлено, что активность синтеза мышечных белков у курильщиков оказалась значительно ниже, чем у некурящих. Кроме того, в организме любителей никотина гораздо выше уровень белка миостатина и фермента MAFbx. Первый из них просто задерживает мышечный рост, а второй – расщепляет белки мышц...

Мышечная память - долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха.    После травмы, рождения ребенка и множества других обстоятельств профессиональным спортсменам порой приходится на время прекращать тренировки. При этом без нагрузки мышцы атрофируются – миоциты сокращаются в объеме, поскольку для поддержания низкого уровня физической активности требуется меньше органелл и цитоплазмы...

Почему надо считать калории (и не только их) Удивительно встречать мнение, что подсчет калорий, это лишнее и даже вредное действие, ведущее, чуть ли не к расстройству пищевого поведения. По нашему мнению это база, тем более для новичков. И считать надо не только калории, а целиком КБЖУ. Блогеры упражняются в разных подходах, лишь бы пообещать вам, что калории считать не придется: правило тарелки, интервальное голодание, побольше овощей, поменьше сладкого и т.д и т.п.. Но попасть в целевой КБЖУ без подсчета почти невозможно...

Натыкаюсь переодически на умников , которые везде свои 5 копеек любят вставить , и про кофе не исключение..якобы оно вызывает облысение Мне не известно исследований, которые бы это показывали, поэтому тут я в ступоре, и хотелось бы увидеть хоть один источник, который бы демонстрировал что кофе может вести к выпадению волос. Общий объем литературы показывает что кофе скорее полезен, чем вреден. Вот большой современный метаанализ , который демонстрирует что 3 чашки кофе в сутки коррелируют с позитивными изменениями по здоровью.  Насчет выпадения волос...

Сухая масса тела Сухая масса тела — это масса тела без жировой ткани.  Все чаще мы обращаемся к этому термину. Давайте раскроем его и научимся считать свою сухую массу тела. Сокращенно — СМТ. Жировая ткань метаболически не активна и не участвует в обмене веществ, а спокойно отдыхает на ваших боках. И пока жировая ткань отдыхает, за нее работают мышцы и органы: потребляют, расщепляют, синтезируют и выводят.  Соответственно, СМТ нужна нам, чтобы рассчитать необходимую норму белков и жиров для потребления.  Как считать: Для мужчин: СМТ = (0,407 × масса) + (0,267 × рост) − 19,2 Для женщин:...

Рекомпозиция Это когда жир уходит, а мышечная масса растет и происходит это одновременно. Грааль и мечта многих на жиросжигании, особенно мужчин.  Достигается при правильно построенной диете с умеренным дефицитом калорий и достаточным количество белка; регулярном силовом тренинге. Что интересно, достичь рекомпозиции легче новичкам, с избытком жировой ткани.  Условия для рекомпозиции 1. Умеренный, но постоянный дефицит калорий в расчете за неделю.  2. Употребление достаточного количества белка: (1,5-2 грамма на килограмм сухой массы тела для женщин и 2-2,4 грамм для мужчин)...