Всем привет!
Похолодало в Москве и Подмосковье, зима вернулась.
И сразу посыпались сообщения о том, что нестерпимо хочется забраться с домашней выпечкой и чашечкой горячего какао под пушистый плед, включить «Джейн Эйр»… За одной пышечкой последует вторая, потом третья...
И утром на весы – ни ногой. Нет, лучше неделю.
Шучу, конечно.
Но почему у многих людей действительно первая реакция на любой дискомфорт – это повышенный аппетит?
И почему у некоторых бедолаг он вообще почти никогда не отключается?
Есть еда – прими участие! Что она зря простаивает?
Бодрого всем понедельника, друзья!
В Премиум-клубе мы с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким разбираем важный для многих вопрос:
«Что стоит за выгоранием? Что может означать фраза «глаз не горит»? Техники самоанализа и помощи самому себе».
Пост для еженедельных отчетов по челленджу «Преображение»:
Также продолжаю публиковать конспекты онлайн-семинара «Питание против рака».
Присоединяйтесь, чтобы более успешно практиковать Систему осознанной жизни и получать новые – фундаментальные, устойчивые и надежные – результаты по эмоциональному благополучию и физическому здоровью!
А мы перейдем к интригующей теме дня.
Когда-то я тоже не могла контролировать аппетит. Совершенно.
Причем он издевался надо мной круглыми сутками и на чудовищном булочно-колбасном питании, и на традиционном «пэпэ». Не менее чудовищном, надо сказать.
Всегда тянуло на булки, всегда дико хотелось есть.
Разница была только в том, боролась я с этой тягой или нет.
Когда боролась – весила меньше 60 кг, когда не боролась – больше 80.
Разрабатывая Систему, я не могла не учесть этот важный момент.
Хочется жить спокойно, а не в вечной борьбе с нападающими из-за угла пирожками, и при этом сохранять идеальную композицию тела, правда же?
Если вы поели и тут же начинаете искать, что бы еще пожевать, что-то явно идет не так. Это звоночек.
Фокус в том, что не вы контролируете свои гормоны, а они контролируют вас.
А еще – повышенная после еды глюкоза тоже ваша полновластная хозяйка.
Конечно, обед в виде листа салата и трех фасолин – это не про гормоны и про глюкозу.
Это про адскую дурь «похудения к лету» и т. д.
А еще нельзя не упомянуть власть примитивных «хотелок» над разумом.
Уходит куда-то в туманное эволюционное прошлое умение ждать, трудиться, получать отсроченное вознаграждение как результат полезной деятельности.
Так кто хозяин в вашем доме? Вкусняшки? Инсулин? Повышенный сахар? Дешевый дофамин?
Не обидно?
Вот и мне в какой-то момент стало обидно так прожигать жизнь.
А талию сохранить хотелось.
Пришлось заняться и головой, и физиологией одновременно.
Понимание ситуации всегда упрощает процесс.
Возможные причины плохо контролируемого аппетита.
1. Повышенный инсулин.
Даже если вы не так уж много весите, вы можете быть «полным внутри» – сдайте раза 3 инсулин в течение года, посмотрите динамику.
Если показатель превышает 7 ммоль/л – у вас однозначно проблемы и с самоконтролем, и с составом тела.
Жира и воды предостаточно, а активной клеточной массы мало.
2. Дефицит белка в питании или плохое его усвоение.
Белок играет решающую роль, когда речь идет об удовлетворении от пищи, стабильном чувстве сытости.
Низкобелковое питание (без животных его источников) – это очень опасная игра.
А если белок не пропускает именно желудок – пора заняться его здоровьем и эффективностью. Начать с обследования.
3. Избыток углеводов.
Я сейчас не говорю о камикадзе, которые питаются простыми углеводами (белой выпечкой, сладким, фруктами, сухофруктами) – это люди, которым их жизнь просто не нужна.
Вряд ли они вдумчиво читают этот канал, но надеюсь, в перспективе очнутся.
А вот товарищи-зожники на своих вечных кашицах с фруктиками да на «правильном» хлебе и цельнозерновых макарошках – это армия голодных волков в глубоко преддиабетическом состоянии. 4
И у них нет никаких комплексов на тему собственного метаболического здоровья – еда-то вся правильная. А потом случается Жареный Петух.
«Диабет? Мамочки! Откуда? Как? Я ж всю жизнь! Я ж на пэпэ! Я ж одни фрукты да овсяночку!»
Ну вот и приплыли.
4. Недостаток воды.
Жажда и голод – сигналы действительно похожие.
Если вы будете питаться по конструкторам Системы, то истинного голода точно не будет, сахарные качели уйдут в прошлое и единственное, на что у вас останется место – это чистая вода.
Так и должно быть.
5. Слишком мало источников клетчатки.
Пищевые волокна с минимумом истинных углеводов должны быть в КАЖДОМ приеме.
Мне тут прислали завтрак: 2 яйца, 100 г творога, краюшка отрубного хлеба и столовая ложка сметаны.
С вопросом: «Почему при таких хороших продуктах такой ужас в анализах? Это ж вроде Система?»
И где тут Система, простите меня великодушно? В наименованиях? А конструкторы кто будет изучать?
Продукты-то нормальные (по отдельности), а вот их сочетание, количество и сам состав приема пищи – беда.
6. Неправильное количество жиров.
Если их слишком мало, чувство сытости тоже не наступает. Жаль, но это так.
Обезжиренные диеты – довольно-таки быстрый путь к метаболическому синдрому, так как они как правило высокоинсулиновые – углеводные.
7. Неконтролируемая тревожность.
Если вы не работаете со своими паникой, негативным прогнозированием, иллюзорными страхами – тогда придется либо голодать (у кого «на стрессе» отшибает аппетит), либо целый день не отпочковываться от вожделенного холодильника.
В Премиум-клубе я развернула целую кампанию по работе с эмоциями.
Спасибо психологам Валерию Ромацкому и Елене Ливенцевой, которые дают массу рабочих техник и вопросов для самоанализа на каждый день.
Бери и пользуйся! Меняйся! Спасай себя.
Все это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ.
Человек становится совершенно другим – при условии, конечно, что он честно практикует, а не ноет, что ему «некогда».
8. Дефицит сна.
В качестве компенсации тело обычно требует именно легких калорий – сахара, муки, жира побольше. И солененького – признак повышенного кортизола.
Исследования говорят о том, что, недоспав на 2-3 часа, человек съест на 500-600 ккал больше нормы ГАРАНТИРОВАННО.
В течение года это примерно +10 кг.
Стоит оно того?
9. Душевная пустота.
Скучно. Праздно. Нет цели. Нет понимания, что меня действительно радует и заряжает. Иду есть. И так каждый день.
Очень жаль, если сейчас для вас это актуально. А знакомо-то точно каждому. Главное, чтобы эти периоды были короткими.
10. Прокрастинация.
Когда очень неохота что-то делать, вы начинаете левитировать.
Зависать в соцсетях, кому-то звонить и взрывать мозги и… есть. Как школьник, который не хочет садиться за уроки.
Совет один: взять себя за шкирку и погрузиться в работу.
Еда как способ прокрастинации – это страшная штука.
И это тоже может говорить о том, что человек не нашел себя, но не ищет, а успокоился и с удовольствием переедает.
Кто-то алкоголизируется, кто-то по магазинам ходит.
Все что угодно – лишь бы не начинать жить.
11. Закидывание пищи.
Плохо пережеванные куски еды создают дискомфорт, приводят к вздутиям и болям в животе, повышенной тревожности и отсутствию чувства насыщения на уровне рецепторов мозга.
Лучшее, что вы можете сделать для здоровья, стройности и хорошего пищеварения, – пережевывать каждый кусочек тщательно и осознанно. Без сериалов, звонков и т. д.
12. Слишком долгие паузы.
Мы не созданы для того, чтобы есть 1-2 раза в день.
Даже если вам кажется, что все отлично получается, – подождите. Эта эйфория ненадолго.
Скоро взметнется кортизол, а вслед за ним – инсулин. И красивой сказочке придет конец.
Питайтесь регулярно. Заботьтесь о себе.
Организм не прощает никаких издевательств, просто расплата за каждое приходит в разное время.
13. Перетренированность.
И снова это огромный стресс, который вызывает сахарно-инсулиновые качели.
14. Гиподинамия.
Тело малоподвижного человека настолько выходит из строя, что перестает самостоятельно вырабатывать энергию и почти полностью переходит на сахарно-мучную подкормку.
Заметьте, что самые полные офисные сотрудники не только самые плюшколюбивые – они еще и самые тяжелые на подъем.
Чтобы вырабатывать энергию самостоятельно, тело должно быть здоровым и подвижнным – крепким, гибким, тренированным.
Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас активной клеточной массы, которая вырабатывает энергию самостоятельно.
А лишний жир умеет вырабатывать только воспалительные молекулы.
15. Проблемы со щитовидной железой.
Тут беда снова в том, что собственные энергогенераторы ржавеют и встают.
Мозг в панике требует подпитки извне – причем 24/7 и непременно сладеньким.
Обязательно посетите эндокринолога, если есть подозрения.
Мой настойчивый совет – проверять щитовидную железу не реже 1 раза в год.
16. Прием некоторых лекарств.
Особенно раскачкой аппетита славятся антидепрессанты.
А также инсулин, стероидные препараты, лекарства для снижения давления и даже противоаллергенные.
Здесь помогут только самоконтроль и Система.
17. Издевательский дефицит калорий.
Если вы хронически недоедаете, тело будет пытаться взять свое.
Бросайте кошмарные диеты на огурцах и гречке! Живите по-человечески.
18. Алкоголь.
Снимает все внутренние блоки и зажимы и запускает режим «Гуляй на полную катушку, ешь от пуза».
А еще на следующий день после возлияний начинается голод по причине электролитного дисбаланса.
19. Избыток соли.
Да-да! Соленое раскачивает аппетит ничуть не менее успешно, чем признанный лидер отрасли – мягкий белый хлеб.
20. Гормональные колебания.
Особенно это характерно для женщин в определенные периоды.
Пережить. Просто пережить. Помогать себе источниками магния и омега-3 – скумбрией, какао с миндальным молоком, качественным горьким шоколадом.
Думаю, идей хватит!
Давайте еще раз пройдемся по решениям.
1. Живите наполненно! И тогда не придется заходить со стороны растяжения желудка.
2. Делайте важные дела без отсрочек. Не фланируйте около холодильника, если неохота садиться за работу. Это просто стыдно – пастись. Жевать.
3. Будьте созидателем на 90 %, а потребителем – на 10.
4. Двигайтесь как можно больше – повышайте метаболическую гибкость.
5. Спите достаточно. 6-8 часов – самое оно! И режим очень важен.
6. Если есть так называемый стресс – ЕЖЕЧАСНО занимайтесь своей реакцией на него, работайте с этим. Само ничего не получится. Особенно если не можете изменить обстоятельства.
7. Пейте воду. Дайте себе задание: 7 раз захотелось съесть лишний кусок – 7 раз выпить стакан воды и уйти. Сколько раз за день получится?
8. Включайте белок и некрахмалистые овощи в КАЖДЫЙ прием пищи.
9. Питайтесь регулярно. Смысла терпеть более 5 часов в течение дня я не вижу никакого ровно! Это лишний стрессофактор. Особенно при практике Системы, где мы едим очень немного.
10. Наладьте ситуацию с желудком и кишечником.
11. Тщательно пережевывайте каждый кусочек.
12. Перестаньте мертвой хваткой впиваться в кашу и фрукты – они хороши только в рамках конструктора, где углеводная нагрузка балансируется белком и волокном.
13. Радуйтесь жизни не через рот. У нас много способов это сделать!
14. Займитесь прояснением метаболической ситуации. Сдайте анализы.
Словом, есть о чем подумать. А лучше сразу начать действовать.
Всем продуктивной недели!
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 07.04.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Ситуация такова, что именно благодаря участникам Клуба существует этот канал.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
