Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный, 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги за март 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
4.04.25
667 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
17/19/64
Что я съела сегодня:
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища без масла
Опять после службы батюшка позвал меня на трапезу.
Трапеза - щи постные; салат из помидора, редиса, огурца и зелени; квашеная капуста; гречка отварная.
Обед - свекольник на капустном бульоне; макароны вместо хлеба.
Ужин - капуста тушёная в кабачковой икре; фасоль красная вареная.
Перекусы - желатиновые кубики из овсяной каши, яблоки, яблочное повидло.
Физическая активность сегодня: утром ходила в храм, за день 4687 шагов.
***
ЭКОЛОГИЧНАЯ ЗЕЛЁНАЯ КУХНЯ
Экология не только про мусор и переработку. Это и про еду: что мы едим, откуда это взялось и сколько ресурсов было потрачено на тарелку супа или стакан смузи.
Но как питаться осознанно, не голодать и при этом не превращать жизнь в сплошной отказ?
Экологичное питание это не голодовка и не только веганство.
Многие думают, что "зелёная кухня" это салат, безвкусная брокколи и запрет на всё любимое.
На самом деле осознанное питание это:
• минимум переработки,
• максимум пользы,
• продукты с минимальным "следом" (углеродным, пластиковым, логистическим).
И да, можно питаться экологично и вкусно: есть смузи, супы, десерты, пасту и даже шоколад — вопрос в составе и происхождении.
Что можно сделать прямо сейчас?
Вот 5 простых шагов к «зелёной кухне» без чувства вины и голода:
1. Сезон и локальность вместо экзотики
Замените чиа на семена льна, авокадо на крапиву, сныть или тыкву.
Местные дикоросы часто полезнее и легче усваиваются, чем заморские суперфуды.
2. Минимум упаковки
Берите на развес, в стекле, в своём контейнере. Это не про идеальность, а про внимание.
3. Ферментируйте и замораживайте
Квашеная капуста, домашний квас, ферментированные ягоды всё это пробиотики и поддержка кишечника.
А заморозка зелени идеальный способ сохранить урожай и не выбросить.
4. Готовьте просто
Овощной суп, смузи, запечённые овощи, каша с семенами быстро, вкусно, полезно.
Экология = меньше выкидывать, меньше перегружать тело.
5. Зелёные смузи в рационе
Это натуральные смузи без сахара и консервантов,
с зелёными детокс-компонентами, клетчаткой и мягкой поддержкой ЖКТ.
Идеально для утреннего перекуса или лёгкого ужина без чувства голода.
Что мы получим, если перейдём на зелёную сторону кухни?
• Лёгкость в теле, без перееданий и тяжести
• Улучшение работы ЖКТ и микробиома
• Меньше отёков, срывов, воспалений
• Экономию времени и осознанность в еде
• И бонус, меньше вреда планете
Питаться экологично это не модный челлендж, а способ вернуть еде смысл.
Когда на тарелке живые продукты, тело и голова начинают благодарить.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Подписывайтесь на наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***
