Селедка под шубой, оливье, картофельное пюре, десерты - эти вкусные продукты наверняка украсят праздничный стол, хотя иногда мы испытываем чувство вины за то, что едим их. Если вы беспокоитесь о соблюдении диеты во время праздничных торжеств, возможно, вы настраиваете себя на "пищевое чувство вины", а это "чувство вины за то, что вы съели определенный продукт или тип продукта, который нарушает правила, установленные вами в отношении питания. Это приводит к круговороту диеты, когда вы пытаетесь компенсировать неприятные эмоции, становясь более строгими и жесткими в отношении еды, что приводит к перееданию.
Далее рассмотрим несколько советов о том, как подходить к еде с более здоровой точки зрения - как в праздничный сезон, так и вне его.
1. Избегайте навешивания ярлыков на еду как на хорошую или плохую.
Продукты - это просто продукты, и салат, и шоколадное мороженое имеют питательную ценность. В них есть то, что необходимо нашему мозгу и телу, а также то, что приносит нам эмоции, например, радость.
2. Попробуйте интуитивное и осознанное питание.
Эти практики подразумевают присутствие во время еды, прием пищи, когда вы голодны, внимание к тому, когда вы наелись, и доброе отношение к себе.
3. Не ограничивайте себя в еде и не занимайтесь чрезмерными физическими нагрузками.
Вы можете планировать избегать еды в начале дня, чтобы потом побаловать себя, но способность регулярно и последовательно питать свой организм и не попадать в ловушку ограничительного питания поможет вам установить более здоровые отношения с едой. В том же ключе не рекомендуется переусердствовать с физическими нагрузками, чтобы позволить себе больше еды.
4. Смиритесь с тем, что вы можете наесться досыта.
Временами вы будете есть больше, чем нужно вашему организму, и это нормально. Такое иногда случается, потому что мы все люди. И поэтому мы не всегда на 100 процентов согласны с тем, что наше тело и мозг чувствуют голод и сытость в каждый конкретный момент.
5. Установите здоровые границы с семьей и друзьями.
К сожалению, мы живем в культуре и обществе, где большое внимание уделяется тому, как люди выглядят со стороны и особенно когда вы давно не виделись с семьей или друзьями, они могут с большей вероятностью прокомментировать вес. Тем не менее, никто не имеет права говорить о вашем физическом теле без вашего разрешения. Поэтому рекомендуется моделировать разговоры, в которых основное внимание уделяется внутренним, а не внешним атрибутам, и устанавливать границы, когда это необходимо.
Все хорошо и в меру, иногда нужно просто расслабиться и насладиться праздничными выходными. Поверьте, за несколько дней вы не наберете 10 лишних килограмм, особенно если питание будет сбалансированным. Не забывайте так же о необходимости потреблять достаточное количество воды, ведь зачастую праздничный стол включает в себя соленую и жирной пищу, а так же алкоголь.
