Классический ответ на вопрос «Как похудеть?» известен: «Меньше есть и больше двигаться». Но он все-таки нуждается в расшифровке. Насколько меньше и меньше, чем когда? Может, поголодать немного, и вообще - как правильно двигаться, чтобы вернуть прежний вес? Altapress.ru нашел ответы на эти злободневные после новогоднего застолья вопросы.
Кино, сериалы, звездные премьеры
Можно ли голодать?
Нет. После новогоднего застолья эксперты категорически не советуют голодать - согласитесь, это радует. Чем это опасно? А вот чем.
Когда мы едим, мы кормим полтора-два килограмма бактерий, которые живут у нас в кишке. Они бурно реагируют на все изменения рациона, особенно когда они очень резкие.
"Их метаболическая активность может усугубить негативные проявления как из-за переедания, так и из-за недоедания. Если вы их оставите без еды, они начнут подъедать кишечную слизь, кишка будет больше раздражаться содержимым", - рассказал Владимир Пилипенко, научный сотрудник отделения гастроэнтерологии, гепатологии и диетотерапии ФИЦ питания и биотехнологии.
Диета.
freepik.com/freepik
Как есть меньше?
Диетолог Сергей Обложко предлагает такую диету: устроить сытные, объемные и вкусные разгрузочные дни, которые будут создавать дефицит калорий, его мнение приводит РИА «Новости».
Таким низкокалорийным блюдом для разгрузочного дня могут стать, например, голубцы из нежирного мяса (курица, индейка, телятина) и грибов. В этих голубцах будет всего 40-50 килокалорий на 100 граммов.
Диетолог-эндокринолог Майра Рау рекомендует также пить достаточно воды: до, во время и после еды. Тогда чувство сытости возникает быстрее.
Диета.
Pixabay.com
Что нельзя есть, если хочешь похудеть?
Классический совет постновогодних диет – исключить продукты с высокой калорийностью: пирожные, тортики, печенье, конфеты. Желательно свести к минимуму потребление простых углеводов - сахара, меда и прочего.
Майра Рау предлагает принцип здоровой тарелки. Разделите мысленно тарелку на 3-4 части. Одну часть наполните овощами и фруктами. Еще одну крупами, картофелем, макаронными изделиями или хлебом. Еще одну белковым продуктом - бобовыми, рыбой, птицей, мясом, творогом.
Когда начинать разгрузочные дни?
Пилипенко рекомендует устроить разгрузочный день не сразу после новогоднего застолья, а через день-два. Во избежание стресса для организма.
Питание в такой день должно содержать около 1200 калорий - столько, сколько организм тратит в покое. В этом случае любая дополнительная активность организма будет заставлять его тратить жировую массу.
Как похудеть.
Altapress.ru.
Но есть важная тонкость: продолжительность нагрузки. Чтобы организм начал тратить жир, он сначала должен потратить запасы углеводов. Как правило, этот период активности у мужчин составляет около получаса, у женщин - около 40 минут.
"Желательны нагрузки, которые направлены на выносливость. Пусть интенсивность будет небольшая, но продолжительность такой нагрузки должна быть значительна. Вполне подойдет велотренажер или беговая дорожка", - советует Пилипенко.
Как часто надо разгружаться?
Проводить такие разгрузочные дни во время новогодних каникул лучше через день. Но если в новогодние каникулы вы работаете, лучше не более двух раз в неделю и не подряд – иначе потеряете работоспособность.
Однако не стоит ждать, что результат вы увидите сразу. Вес уходит не в день разгрузки, а на следующий.
«Поэтому если мы во вторник ограничили себя в рационе, то в среду желательно увеличить свою физическую активность при условии, что съедается обычный рацион. В этом случае динамика веса более существенна", - говорит Владимир Пилипенко.
