Да, друзья. Я сильно поправилась благодаря овсяной каше. Сегодня поведую свою историю похудения (и набора веса), похода по врачам. К слову, это и была причина отсутствия меня на канале. Возвращаюсь!
Дело началось в середине декабря, когда я приняла решение скинуть 3 кг перед праздниками. Нашла диету в интернете на 1500 ккал и принялась худеть. Рацион на день был примерно таким:
Утро: Каша овсяная на 1,5% молоке + банан. Без сахара и соли. Кофе.
Обед: рыба или мясо на пару + картофель или рис. Овощи.
Ужин в 19.00-19.30: салат из овощей+оливковое масло. Зеленый чай с медом.
Порции были большие, иногда позволяла себе сырки сладкие и особо не жаловалась. Я измерила до похудения параметры и вес (в конце напишу точные цифры). Приняла решение не взвешиваться.
Я набрала 7 кг
Спустя 12 дней я решила посмотреть на результаты. Хотя диета рассчитана была на 14 дней. Я не видела особых изменений, но подсознательно надеялась на то, что уходит жир с внутренних органов и глубокие отеки.
Мои результаты до: вес 65 кг, талия - 75см, бедра - 99 см.
Мои результаты после: вес 71,6 кг, талия 74 см, бедра 97 см.
Как это возможно? Я обратилась к своей знакомой диетологу, она попросила меня сдать анализы на гормоны и кровь.
По анализам все было хорошо
У мен не было сбоя, как мы обе подумали. Посмотрев мой рацион, Елена (диетолог) ответила, что я питалась неправильно.
✔Дело в том, что овсянка сама по себе калорийная, плюс, я употребляла ее не на воде, а на молоке. Жиров и белка там достаточно. А действительно, я долгое время не хотела есть и в обед буквально заставляла себя съесть эту рыбу.
Елена объяснила, что так не должно строиться питание. Она назвала 3 частые ошибки, которые допускают многие худеющие.
- 1. Следят за количеством, а не качеством и наоборот
Я позволяла себе сладкое иногда, порции были действительно большие и не всегда я взвешивала еду. Есть и другая ситуация, когда девушки делают порции мизерными, пусть и едят хорошие продукты и все у них сбалансированно.
Я же ела неплохо, но: в питании было много жиров и углеводов, белки страдали. Плюс в питании было много крахмала (углеводы) - картошка и белый рис.
- 2. Отсутствие тренировок
Когда человек худеет, ему необходимо помогать. Иначе тело станет дряблым. Очень важно помогать организму выводить все шлаки и токсины из тела. Например, врачи также поддерживают мнение о важности тренировок для организма.
Тут важно вот что: каждый человек по-разному худеет. Это связано с его метаболизмом, чем он выше - тем больше человек тратит ккал в состоянии покоя.
Метаболизм ускоряют тренировки. Поэтому спортивные люди за 1 минуту погут потратить 2 ккал, а лежащие на диване 0 (даже спустя 4 минуты). Спорт помогает разгонять метаболизм, выводить шлаки и худеть в итоге.
- 3. Мало воды
Дело в том, что для выведения всего плохого нам нужна вода, а где ее организм берет? Извне. Сам ее не производит. Елена порекомендовала пить около 20-30 мл/кг веса.
