Переедание — одна из главных причин набора лишнего веса и просто неприятное состояние, при котором мы испытываем дискомфорт. Рассказали, как избежать это чувство в новогодние праздники.
Установите лимит
Собираться с близкими за общим праздником — это не только вкусно, но и даёт заряд дофамина, который повышает настроение и наполняет момент радостью. Лишать себя такого удовольствия не стоит. Но, чтобы не было неприятных ощущений на праздниках, поставьте себе комфортное ограничение. Например, объедаться можно, но только 31 декабря и 1 января, а дальше переходите на обычный режим питания. А на фразы «Ты ещё этот салатик не попробовал! Давай я тебе положу!» тактично отвечайте отказом, акцентируя внимания на блюдах, которые вы уже съели.
Добавьте клетчатки
Новогодний стол изобилует хоть и вкусной, но преимущественно жирной пищей. Чтобы желудку было легче это переваривать, заедайте её салатом из свежих овощей или запечёнными овощами. В салат вместо майонеза добавьте оливковое масло. Клетчатка заполнит желудок, поэтому для праздничной еды там будет не так много места.
Не забывайте также пить воду, если едите тяжёлую пищу или пьёте алкоголь.
Поход на каток, прогулка по снежному парку или поездка на горнолыжный курорт — отличные способы не только провести хорошо время, но и справиться с перееданием. Если в обычной жизни вы делаете зарядку по утрам и ходите каждый день пешком — не забрасывайте это дело на праздниках. Чтобы было не скучно, берите с собой своих родных, возможно, это будет началом новой привычки для всей семьи.
Самое главное, не ругайте себя, если всё же переели — это не идёт на пользу ни отношениям с едой, ни поддержанию здорового веса. Ориентируйтесь на чувство голода и желание попробовать что-то вкусное и интересное — тогда вероятность переесть меньше.
