Эти три продукта на завтрак сделают вас сытым и помогут в снижении веса
Три простых продукта на завтрак позволят зарядиться энергией и при этом снизить при желании вес, сообщает издание «Вечерняя Москва» со ссылкой на американское издание She Finds и на диетолога Хейли Бишофф.
Врач рекомендует в первый приём пищи употреблять овсяные хлопья: они богаты растворимой клетчаткой, благоприятно воздействующей на кишечник, и при этом дают чувство сытости. Также овёс стабилизирует уровень сахара в крови, а превращение их в желеобразную массу в желудке позволит не переедать. Кроме того, в хлопьях есть витамины и питательные вещества. Можно дополнить кашу сухофруктами без сахара, орехами и ягодами.
Среди ягод полезно есть на завтрак малину, говорит Бишофф. Она содержит пектин и такую же растворимую клетчатку. А содержание натуральных сахаров удовлетворит тягу к сладкому. Ягоды лучше добавлять в кашу, смузи или натуральному йогурту.
И третий полезный на завтрак продукт — цельнозерновой хлеб, в котором есть пищевые волокна, витамины и микроэлементы.
В целом диетолог отметила, что наличие клетчатки в пище благотворно сказывается на режиме питания и позволяет, в зависимости от целей, контролировать или снижать вес.
