Итак, какие основные причины набора веса:
1. Не сбалансированное питание
2. Гиподинамия (пониженная подвижность)
3. Дефициты или профициты
Про физическую активность и ее роль на наш организм я написала много постов. Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях и я с радостью отвечу.
К сожалению в 21 веке существует ещё одна пандемия - это ПАНДЕМИЯ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА.
Большое количество потребления не только легких углеводов, сладких продуктов, но и в принципе объема питания ведет к тому, что поступление тех или иных веществ в наш организм чрезмерно.
Чтобы понимать что с этим делать, нужно знать как мы устроены.
Как бы нам не хотелось, у нас есть генетически обусловленные причины избыточного веса.
Как их заподозрить?
Прежде всего в истории семьи и ближайших родственников, если у кого-то отмечен избыток массы тела с возрастом.
Но тем не менее, есть простые правила, которые помогут сбалансировать питание…
5 простых правил как сбалансировать свое питание:
1. Больше пищевых волокон.
Съедайте в день 3 фрукта и 3 овоща в течение дня.
2. Основная часть еды должна приходиться на день, когда вы двигаетесь и проводите какую-то работу.
3. Пейте чистую воду между едой.
4. Тщательно пережевывайте пищу.
Максимально концентрируйтесь на том ЧТО вы едите и уберите гаджеты во время приема пищи.
5. Старайтесь, чтобы на вашей тарелке было как можно больше красоты.
Это может быть цвет, правильная сервировка, красивая посуда или атмосфера вокруг. Используйте насыщение себя не только пищевыми ингредиентами, но и цветом, вкусом, запахом. В чем хорошо помогают, например, специи.
Какое правило для вас кажется самым сложным в исполнении? А какое/какие может вы уже давно применяете в повседневной жизни?
