1. НАРУШЕНИЕ ВОДНО-СОЛЕВОГО БАЛАНСА
При чрезмерном потреблении соли и недостаточном потреблении воды организм будет задерживать жидкость и формировать то самое отёчное лицо, бока, выпирающий живот и дряблые бугристые ляжки. Чтобы этого не было нужен баланс!
Для нормального поддержания водно-солевого баланса необходимо придерживаться примерно такого соотношения натрия к воде:
на 1г натрия - 1л воды;
средняя норма потребления натрия в день: 1.5 - 2г;
средняя норма потребления воды в день: 1.5 - 2л.
Пищевая поваренная соль - это натрий 40% + хлор 60% и чтобы съесть 1,5г натрия только из неё, нам нужно потребить ~4г соли.
Но важно знать, что натрий и соль содержаться в самих продуктах и в готовых блюдах. Поэтому стоит это учитывать и не переедать соленой пищей.
Минеральную воду для ежедневного потребления тоже следует выбирать с содержанием натрия менее 50 мг/л.
Поэтому решение проблемы: не злоупотребляем снеками и солеными перекусами, минимизируем количество соленой пищи, соленых продуктов, а также готовой пищи - производители всегда добавляют большое количество соли в свои продукты.
2. ПОВЫШЕН УРОВЕНЬ ГОРМОНОВ КОТОРЫЕ ЗАДЕРЖИВАЮТ ЛИШНЮЮ ВОДУ.
Есть ряд гормонов которые способны поддерживать высокую концентрацию натрия в нашем организме. Повышенная концентрация натрия в свою очередь нарушает водно-солевой баланс из-за чего и появляются отёки. К таким гормонам относятся:
- Эстрадиол
- Инсулин
- Кортизол
- Некоторые гормоны надпочечников
В этом вопросе обращаемся к врачу и решаем проблему с ним.
3. ПЕРЕИЗБЫТОК ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ
Простые углеводы в большинстве случаев уже содержат много натрия (выпечка, сладости). А переизбыток натрия нарушает водно-солевой баланс в организме, из-за чего лишняя вода застревает в теле.
Поэтому не злоупотребляем сладостями и простыми углеводами - отводим на них до 10-20% от дневной калорийности рациона.
4. НЕДОСТАТОК СНА
Если ты:
- спишь менее 7-8 часов в сутки
- твой режим сна хаотичный
- ты ложишься спать после 23:00
- долго не можешь заснуть
- спишь поверхностно и часто просыпаешься ночью
- по утрам чувствуешь себя уставшей
то это гарантированно означает, что твой организм находится в стрессе и у тебя повышен кортизол (гормон стресса).
Кроме того, стресс и повышенный кортизол будут очень сильно повышать аппетит и тягу на быстрые углеводы. Срываясь на такие продукты из-за отсутствия нормального сна ты будешь отекать ещё сильнее.
Снижаем количество стресса в жизни, ищем ту деятельность, которая нас будет успокаивать - медитация, растяжка, музыка, танцы, прогулки. Работаем с эмоциональным состоянием и нормализуем сон самостоятельно или с врачом.
- НЕДОСТАТОЧНАЯ АКТИВНОСТЬ.
Если ты мало двигаешься в течение дня, то огромная вероятность того, что кровь и лимфа будет плохо циркулировать, отчего и будут появляться отёки.
Выходом могут быть легкие тренировки в течение дня по 5 минут, включение зарядки, прогулки, небольшие силовые тренировки или любой другой вид активности.
- ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ.
После любой тренировки будет небольшая задержка воды из-за микротравм в мышцах, это нормально (особенно если ты не привыкла регулярно заниматься).
Но если тренировки чрезмерно интенсивные и стрессовые для твоего организма, то у тебя будет расти кортизол, а вместе с ним и количество лишней воды.
Включай расслабляющие процедуры (массаж, спа, ванны) и обеспечь полноценное восстановление организму после таких занятий.
- НЕПРАВИЛЬНОЕ ВРЕМЯ ПРИЕМОВ ПИЩИ
Если ты привыкла поздно ужинать (еще и солёным) и почти сразу идти спать, то на утро у тебя могут быть отёки. Ешь за 2- 4 часа до сна.
