Полина Гром

1. Сколько сахара? – Ищите «сахар», «глюкозу», «патоку», «фруктозу», «сироп» — это всё добавленные сахара. – Ориентир: не более 5–10 г сахара на порцию. 2. Сколько жира?

Очень многие воспринимают кардио как способ искупить вину. Съела десерт — надо побегать. Переела — завтра подольше на дорожке. Не потому что хочется двигаться, а потому что «так правильно». На первый взгляд логика понятная...

Почему люди переходят с протеиновых батончиков на обычные сладости — и начинают худеть? Для многих это звучит как абсурд. Ведь протеиновый батончик — «правильный», а конфета или шоколад — «плохие». Логика простая: если заменить сладкое на фитнес-сладость, похудение пойдёт быстрее...

Очень часто девушки приходят с одной и той же мыслью: «Мне нужно просто лучше контролировать себя». Контролировать сладкое. Контролировать порции. Контролировать каждый приём пищи. Кажется, что именно в этом и есть ключ к похудению...

Если бы мне платили каждый раз, когда я это слышу — я бы уже открыла студию с видом на море 😅 Давай честно. В 90% случаев метаболизм не сломан. Он просто устал.

Нет, это не «слабая сила воли». И не «ты просто не хочешь похудеть». И точно не потому, что ты «слишком любишь еду». Срывы — это нормальная реакция организма на:

Такое ощущение, что углеводы сейчас объявлены врагом номер один. Открываешь ленту – и везде одно и то же: «хочешь похудеть — убери хлеб, макароны, фрукты, картошку, всё сразу». После этого любая тарелка...

Очень часто люди ругают себя за «срывы» на доставку, пиццу и сладкое, хотя настоящая причина не в характере. Чаще всего причина в том, что нет сил и времени каждый день что-то выдумывать и кулинарить. Когда...

Если вытащить суть из всех свежих гайдов (ВОЗ, крупные диетологические ассоциации, госрекомендации разных стран), всё сводится к очень простой идее: основа рациона — настоящая еда, а не фабричный конструктор...

И дальше выясняется, что «нормально» у них выглядит так: крутит живот, хочется есть весь день, мысли только про еду, а к вечеру начинается охота на сладкое и холодильник. Давай честно: постоянный тяжёлый голод на похудении – это не норма, это признак того, что система слишком жёсткая...

Короткий ответ: нет, не нужно специально загонять себя в рамку “300 граммов”. Для большинства здоровых людей эта цифра вообще не имеет практического смысла. Во-первых, организм не знает, сколько граммов у тебя в тарелке...