ПОДБОРКА ЗАВТРАКОВ ☑️ ❗️ Сытный завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день 😉👌 ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 310/16/17/21 Кабачковые оладьи со сметаной ▫️Кабачок 250 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Сыр 20 г ▫️Морковь 50 г ▫️Специи, зелень по вкусу ▫️Сметана 10% 40 г ⚪️Кабачок и морковь натереть, лишнюю жидкость удалить. Добавить яйцо, натёртый сыр и специи. Жарить на а/п сковороде без добавления масла. Подавать со сметаной и помидором ▫️Помидор 120 г ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 326/29/8/34 Горячие бутерброды ▫️Ц/з хлеб 80 г ▫️Куриное филе запеченное 70 г ▫️Помидоры 50 г ▫️Натуральный йогурт 15 г ▫️Сыр 15% 30 г ▫️Специи, зелень по вкусу ⚪️На хлеб намазать натуральный йогурт, выложить куриное филе, помидоры и сверху сыр. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 389/24/18/30 Запеченный картофель с яйцом и шпинатом ▫️Картофель 150 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Шпинат 200 г ▫️Сметана 15% 35 г ▫️Зелень, специи по вкусу ⚪️Картофель натереть специями и запечь в духовке. Яйца пожарить. Шпинат измельчить и потушить со сметаной ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 431/27/23/26 Омлет с сыром и бутербродом ▫️Яйцо 2 шт ▫️Молоко 20 мл ▫️Сыр 15% 20 г ▫️Ц/з хлеб 50 г ▫️Творожный сыр 30 г ▫️Помидор 100 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Яйцо с молоком взболтать, добавить натертый сыр и выпекать омлет на сковороде. На хлеб намазать творожный сыр и выложить кружочки помидора ⠀ ✅ ЗАВТРАК КБЖУ 432/47/9/38 Пицца с курицей и сыром ▫️Пшеничная лепешка/лаваш 1 шт ~60 г ▫️Сыр 15% 30 г ▫️Кетчуп 15 г ▫️Листовой салат 30 г ▫️Куриное филе отварное 100 г ▫️Помидор 80 г ▫️Соль, перец по вкусу ⚪️На лепешку намазать кетчуп. Куриное филе измельчить и выложить сверху, затем измельченные помидоры и листовой салат. Отправить в духовку на 7 мин. За пару мин до готовности выложить натертый сыр ▫️Овощной салат 100 г ▫️Сметана 10% 20 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Салат заправить сметаной Оцените рецепт реакцией 🔥❤️
Полина Гром
20,1 тыс
подписчиков
Эксперт-Преподаватель Ассоциации Профессионалов Фитнеса (FPA) ,специалист по питанию …
Зарегистрированная страница
🥚 Почему нельзя выкидывать яичные желтки, даже если ты худеешь
«Я ем только белки — в желтках один жир!» «Желтки — это холестерин и калории!» «На ПП — только омлет из 5 белков!» Слышала такие советы? Возможно, даже сама так делала. Но правда в том, что отказ от желтков — ошибка. Особенно если ты хочешь: – худеть стабильно – питаться сбалансированно – сохранить здоровье и красоту 🔬 Что есть в желтке (и почему это важно) Да, желток содержит жиры — но те самые полезные жиры, без которых организм работает хуже. А ещё в нем: – витамины А, D, Е, К (в белке их...
Топ 10 причин, почему ты переедаешь
Раньше люди страдали от недостатка пищи, а сейчас человечество сталкивается с абсолютно другой проблемой - проблемой лишнего веса. Лишний вес возникает по причине переизбытка ккал, которое возникает на основе хронического переедания. Я решила создать подборку из 10 причин переедания, ведь понимание причин - это верный шаг к избавлению от этих злополучных факторов. 1. Эмоциональное переедание. Люди могут употреблять пищу в ответ на стресс, грусть или скуку, используя ее как способ справиться с негативными эмоциями...
Как прийти в форму, если ты не можешь тренироваться: личный опыт и советы, которые работают
Считается, что без спорта похудеть невозможно. Что тренировки — главное условие формы. Но правда в другом: тело меняется не в зале, а на кухне. Что делать, если: – у тебя проблемы со спиной или суставами – нет времени или сил на зал – или просто не заходит спорт (пока) Рассказываю, как на практике прийти в форму, даже если ты не можешь или не хочешь тренироваться. 1. Начни с питания — это 80% результата Ты можешь худеть, даже если вообще не двигаешься. Питание — ключ. 👉 Снижение веса = дефицит калорий...
💭 «Я вроде бы ничего лишнего не ем… Почему вес стоит?»
Это один из самых частых запросов, с которым ко мне приходят на курс. 🍽 Девушка уверена, что «питается правильно»: — ест гречку, курицу, овощи — сладкое почти исключила — фастфуда нет — голодает — бывает ⠀ Но при этом 👉 вес либо стоит, либо уходит на 300 г в месяц. Почему так? 📌 Потому что калорийность имеет значение. Ты можешь питаться «правильно», но: — наливать 2 ст.л. масла в салат (это +180 ккал) — брать «правильные» батончики, в которых 400 ккал — есть огромные порции круп — недооценивать...
🏃♀️ Бег или ходьба — что лучше для похудения?
Когда речь заходит о снижении веса, многие автоматически представляют себе бег. Идеально — по утрам, на пустой желудок, в парке, в наушниках. Но правда в том, что для похудения бег не обязательно лучше, а часто — даже хуже. И вот почему. 🔹 1. Ходьба сжигает калории не хуже, чем ты думаешь Ходьба со средней скоростью (5–6 км/ч) — это около 200–300 ккал в час, в зависимости от веса и темпа. Да, бег сжигает чуть больше — около 400–600 ккал. Но… Ходить ты можешь дольше и чаще, без усталости, отдышки и необходимости "восстанавливаться"...
Как похудеть без подсчёта килокалорий — реально ли это?
Считать каждую крошку в приложении — не всем подходит. Но похудение = дефицит килокалорий, а значит, можно прийти к нему другими способами. Вот несколько научно обоснованных лайфхаков, которые помогут: 🔹 Ешьте больше белка Белковые продукты (мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные) дают сильное насыщение. В исследованиях показано, что при увеличении доли белка люди сами съедают меньше, даже без контроля калорий (Weigle et al., 2005). 🔹 Добавляйте клетчатку Овощи, цельнозерновые продукты, фрукты с кожурой замедляют скорость еды, дают объём и снижают аппетит...
Сколько можно пить напитков «зеро» безопасно?
Диетические напитки без сахара — один из самых частых вопросов на похудении. С одной стороны — они помогают снизить калорийность, заменяя сладкие газировки и соки. С другой — много мифов: «они вызывают рак», «подсаживают на сладкое», «задерживают воду» и т. д. Давайте разберёмся, что говорит наука. 🔹 Что внутри В «зеро» нет сахара — только подсластители (аспартам, сукралоза, ацесульфам-К, стевия и др.). Они дают сладкий вкус, но практически не содержат килокалорий. 🔹 Опасны ли подсластители?...
🥐 Круассан и похудение: как вписать?
Многие думают, что круассаны — это табу на похудении. Но сам по себе продукт не «толстящий», а просто калорийный. Один классический круассан без начинки весит около 50–60 г и содержит 220–250 килокалорий. Это примерно как плитка молочного шоколада. Главная проблема — не сам круассан, а его начинка. В магазинах или кофейнях чаще всего это сладкие кремы, шоколад, карамель — и вот уже кусочек превращается в 400–500 килокалорий. Поэтому стратегия простая: — берем базовый круассан без начинки — делаем её сами и вписываем в свой приём пищи...
«Записалась на тренировки 3 раза в неделю, теперь точно похудею»
⠀ Нет. Не похудеешь — если не посмотришь, что у тебя на тарелке. ⠀ 💥 Минус 500 ккал легче сделать, не доедая пачку печенья, чем час прыгая на тренировке. ⠀ Чтобы ты понимала: • 1 кроссфит за 60 минут = -500 ккал • 1 круассан с шоколадом = +500 ккал ⠀ Ты потеешь, напрягаешься, думаешь: «Я заслужила» — и съедаешь то, что «отпахала». Вес стоит. Или растёт. ⠀ ⚠️ Тренировки — не инструмент похудения. Это про: ✔ здоровье...
А ничего, что я перекусила роллом из KFC?
А ничего! Потому что иногда фастфуд — это не зло, а просто ЕДА. ⠀ Вот, например, ролл с курицей. Да, из KFC. В нём: — белок из куриного филе, — немного углеводов из лепёшки, — немного жира из соуса. ⠀ А теперь внимание: белка в нём больше, чем жиров. А это значит: — он насытит надолго, — не вызовет диких скачков аппетита, — и прекрасно впишется даже в рацион на снижение веса. ⠀ 🔸 Один такой ролл ≈ 350–400 ккал и около 20 г белка. Это даже лучше, чем «пожевать хлеб с маслом и сладким чаем» или «перекусить» конфетами и печеньем, как часто делают...
🍫 Молочный или тёмный — можно оба! Да-да, не переживайте — шоколад не враг похудения 😎
Молочный слаще, тёмный насыщеннее — выбор по настроению! ❗️Правило простое — не плитку за раз, а две-три дольки, полоска к кофе или маленький кусочек вечером.
Худеем не от шоколада, а от дефицита килокалорий, а шоколад — для удовольствия ❤️ Так что можно и милку, и 80 % — просто в балансе.