Каждый, кто хоть раз пробовал скинуть лишний вес, скорее всего сталкивался с ошибками которые тормозили сжигание жира.
В этой статье я бы хотел разобрать очевидные и не очень ошибки, дабы вы смогли их скорректировать и ваша цифра на весах устремилась вниз
Итак, заветный ТОП-5
1.Вы не считаете калории в начале похудения
Наверное,самая распространенная ошибка среди новичков - они не считают калории и думают, что едят мало
К примеру, на похудении вам захотелось чего-нибудь вкусненького, вы пошли в магазин, купили пачку печенья, и съели всего 4 печеньки
Вроде небольшая порция,и ничего страшного не случится
НО
В одной пачке печенья около 450-500 ккал
Это значит что 4 печеньки обойдутся вам примерно в 1/5 вашей суточной калорийности
Считать калории очень важно, особенно на первых этапах, когда вы еще не знаете,какая ценность у того или иного продукта
2.Слишком большая надежда на спорт
Многие новоиспеченные «похудальщики» в самом начале пути записываются в зал и начинают тренироваться с завидной частотой
Это конечно не плохо само по себе, но часто эти люди делают упор только на спорт, забывая про питание
А успех похудения на 80% зависит именно от правильного и сбалансированного питания, тренировки являются лишь вспомогательным инструментом, помогающим сжечь больше калорий
Возвращаясь к той же пачке печенья, чтобы сжечь ее, вам нужно будет пробежать около 6-7 км
Так что проще?
Воздержаться от пачки печенья или устроить марафон на 7 км?
3.Слишком частые приемы пищи
Есть заблуждение, что для того чтобы похудеть, нужно питаться часто и небольшими порциями
На самом деле, чем чаще вы едите, тем выше в вашей крови инсулин, а он, как известно, блокирует жиросжигание
Намного эффективнее организовать полноценные 3 приема пищи и один перекус, тем самым у организма будет достаточно большое окно, когда он голоден, а в это время энергию на ваши задачи он будет брать именно из подкожного жира
4.Вы мало спите
Как известно, сон является одним из важнейших процессов в жизнедеятельности организма.
Во время сна происходит восстановление всех систем и что очень важно - также тратится энергия
Если вы мало спите, ваш организм недостаточно восстанавливается, замедляется обмен веществ, а также от недосыпа повышается аппетит.
Так что если спите меньше 7 часов в сутки - про эффективное похудение можно забыть.
5.Несбалансированный рацион
Если при формировании рациона вы допустите ошибки, то ваше похудение может значительно замедлится.
Основной принцип - минимум треть вашего суточного каллоража должен составлять белок, он является основным строительным материалом для мышц и на его переваривание организм тратит 30% калорий от приема пищи(в углеводах этот показатель в 3 раза меньше)
А вот с жирами и углеводами перебарщивать не стоит, идеальным соотношением для комфортного похудения будет примерно равное соотношение пропорций БЖУ в рационе
6.Отсутствие силовых тренировок
Самый неочевидный факт из всего списка.
Важно понимать, что при похудении у вас уходит не только жир, но и мышцы, и чтобы после вашего марафона не остаться худощавой спичкой, вам необходимо сохранить максимально кол-во мышц, и сжигать именно жир.
Для этого необходимы регулярные силовые тренировки на разные группы мышц.
Плюсом к этому также идет тот факт, что сама силовая тренировка длительностью 40 минут - поможет вам сжечь около 250 ккал.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о жиросжигании.
