Худею с веса 188 кг. На данный момент "отбилась" от 80+ кг. Продолжаю искать свою дорогу к здоровью и нормальному весу.
Упомянула в предыдущей статье, что я условно выделяю пять типов голода у себя. Захотелось систематизировать информацию, чтобы самой посмотреть на все со стороны. Кроме того, будет прекрасно, почитать ваши комментарии, и сравнить с вашими ощущениями и опытом.
Для чистоты информации, я специально не читала ничего в сети на эту тему. Предпочитаю опираться только на мои личные ощущения.
Я как и водится выделяю 2 основных типа голода:
- Физический
- Психологический
Принято на этом останавливаться. Большинство консультантов считают, что этого достаточно, чтобы управляться со "сбоями в системе". Я для себя выяснила, что не достаточно. Мне для понимания происходящего и для того, чтобы выбрать способ устранения требуется более четкая система подразделения. Стала понимать это, только спустя какое-то время, примерно через год от начала всей эпопеи. До этого барахталась в этой мутной водичке и не очень понимала, как научиться управлять этими процессами.
Физический (физиологический) голод
Его я делю на 4 подвида, как минимум. Могла бы и на большее кол-во, просто не хочу усложнять.
1. Естественный - самый простой и незатейливый. Просто пришло время поесть. Организму требуется еда. Тут даже обсуждать нечего. Нормальная, здоровая функция. Появилась у меня, кстати, не так давно. До этого момента у меня этого вида голода не существовало в принципе. Я его не ощущала. Подозреваю, что большинство РППшников тоже начисто лишены этого ощущения. Мы едим опираясь на что угодно, только не на здоровые сигналы тела. Их мы попросту не слышим, или не доверяем. Никогда не бывает спонтанным. Всегда приходит постепенно. Начинается с легкого ощущения и растет в зависимости от продолжительности промежутка между приемами пищи. Т.е. это не тот голод, который сваливается как снег на голову. Лекарство тоже самое простецкое - поесть.
2. Резкий выброс инсулина. Допустила ошибку. Съела углеводистый продукт и меня затопило инсулином. Вот тут уже все стремительно. Пять минут назад есть не хотела, съела кусочек чего-то и готова проглотить корову, словно ела последний раз неделю назад. Терпеть бессмысленно. Слишком сильные ощущения. Тут я уже принимаю меры. Если прием метформина где-то рядом - принимаю свою таблетку, не дожидаясь установленного времени. Ну и обеспечиваю себя малокалорийной едой, которую можно жевать весь вечер, или пока не отпустит. Не терплю! Пыталась. Все заканчивается срывом. Предпочитаю его делать управляемым. Поэтому обеспечиваю себя овощами и курогрудью, чтобы погасить пожар.
3. Недобрала белки. Голод - нытик. Он просто никуда не девается. приходит и ноет. Не сильный. Не спонтанный. Не резкий. Но не отстает. Нет ощущения сытости. Все время шакалю в поисках того, чтобы еще такого съесть, чтобы почувствовать себя сытой. Его очень легко спутать с психологическими видами голода. Его причина не так очевидна, можно просто не догадаться, от чего такой дискомфорт. Лекарство одно, добрать свои белки и еще несколько дней строго за ними следить. Иначе так и будет ныть. Я же говорю - нытик 😁
4. Гормональная буря. О, да! Тот самый! Наваливается и держит в тисках несколько дней! Абсолютно нелогичный. Если бы я не ориентировалась по датам, мне сейчас достаточно было бы определить, что я сваливаюсь в яму "гормонального" голода, чтобы понять, что грядут "критические дни". Очень четко его чувствую. Прям можно в календарь не смотреть. Если хочется жаренной картошки с малиновым вареньем, или соленых огурцов с дыней - это оно! Все время что-то ищешь. Никак не сообразить, чтобы такого съесть, чтобы это ощущение унять. И сладкое.... Очень хочется сладкого. Лекарство - строгое соблюдение рациона и иногда добавление углеводов, опять же управляемое. В рамках коридора калорийности и только после нормальной еды.
Психологический (эмоциональный) голод
Этот вид голода всегда спонтанный, резкий, как сами знаете что! 😁
Я все-таки считаю более правильным его называть психологическим. Он такой многоликий. Иногда эмоции совсем не причем. Например, когда срабатывает привычка, или щелкает в мозге от запаха свежий выпечки. Его у меня тоже можно легко поделить на подвиды, но я этого делать не буду, поскольку лекарство от него одно на все виды. Так что смысла нет.
Думаю, что у каждого, регулярно сталкивающегося с этим видом голода, есть свои схемы "лечения". Моя такая:
1. Определить. Понять что это ОН. Что это ощущение не имеет отношения к физическому голоду.
2. По возможности найти его причину. Это удается не всегда, тем более, когда делаешь это на ходу. Раньше у меня с этим было совсем никак. Теперь довольно регулярно я быстро соображаю, что к чему.
3. В зависимости от второго пункта, я внутренне формирую для себя подходящий вопрос, или фразу.
Например:
- Тебе станет безопасней, веселее, легче если ты сейчас наешься? Что это решит?
Либо, если у меня нет времени и настроения в этом копаться и я просто поняла, что я физически сыта:
- Давай уже займись чем-нибудь! ХэРэ ерундой заниматься!
Помогает! 😁
Это грубая схема. На самом деле за два года я научилась различать не только тона, но и полутона, и разные мелкие нюансы. У меня есть целый список "отработанных", рабочих фраз. Плюс я, конечно, обращаю внимание на те проблемы, которые чаще всего вызывают психологический голод. Конечно, самое оптимальное лекарство этого пакостника - устранять психологические проблемы связанные с ним. Или вернее с которыми связан он! Там все запутанно 😁 Цель - распутать!
