Когда дело доходит до оздоровления изнутри, нет конца количеству полезных привычек, которые вы можете включить в свою жизнь. Но все ли эти привычки так полезны, как о них говорят? Давайте разбираться.
8 стаканов воды в день: правда или миф?
Эксперты говорят, что в среднем нужно выпивать около 2,4 литров воды в день. Хотя правило 8 стаканов не является строгой наукой, но оно должно быть простым руководством для запоминания, которое подходит большинству людей. Некоторым потребуется больше или меньше в зависимости от уровня их активности и потребления жидкости из других источников. Если у вас сухая кожа или губы потрескались или пересохли, это может быть признаком того, что вы пьете недостаточно воды.
Совет: покупайте воду в стеклянных бутылках или наполняйте фильтрованной водой многоразовые стеклянные или стальные емкости из нержавеющей стали. С пластиковыми бутылками вы можете глотать химические вещества, такие как BPA и вредные фталаты. Кроме того, пластиковые бутылки являются основным источником загрязнения окружающей среды.
Ежедневное использование зубной нити: правда или миф?
Зубная щетка чистит только 3 из 5 открытых поверхностей зубов, поэтому для чистки двух других вам понадобится зубная нить. Остаточный зубной налет, который остается, может привести к хроническим инфекциям полости рта, а это связано с сердечными заболеваниями.
Старайтесь пользоваться зубной нитью хотя бы раз в день прежде, чем чистить зубы. Используйте движения вверх и вниз.
Детоксикация организма: нужна или нет?
Люди часто делают чистки, чтобы вывести токсины из своего организма и даже помочь ускорить обмен веществ для похудения. За исключением кратковременной быстрой потери веса, исследования не смогли доказать стабильных результатов. Организм уникально сконструирован для нейтрализации и выведения большинства токсинов, которым вы подвергаетесь каждый день. Внутренняя система детоксикации работает лучше всего, когда вы хорошо относитесь к себе:
- избегайте обработанных продуктов с искусственными консервантами;
- пейте много воды;
- занимайтесь спортом;
- питайтесь растительной пищей;
- соблюдайте режим сна;
- контролируйте жировые отложения (токсичные химические вещества накапливаются в жирах).
Ежедневный прием пробиотиков: нужен или нет?
Если вы хотите улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если имеется синдром раздраженного кишечника или иногда возникают проблемы с перевариванием пищи, то пробиотики действительно могут помочь. Они меняют состав бактерий в кишечнике, что впоследствии уменьшает общее воспаление в кишечнике. А поскольку исследования показывают связь между здоровьем кишечника и мозга, теоретически они могут помочь вам снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.
Ищите сертифицированный GMP пробиотик с видами лактобактерий и бифидобактерий и содержанием не менее 20 миллиардов КОЕ на порцию. Принимайте пробиотики с пищей, предпочтительно с зелеными овощами.
Подсчет калорий: эффективно или нет?
Подсчет калорий — это основа коммерческих программ по снижению веса. Это неточная мера, потому что пищевым компаниям разрешено на 20% превышать количество калорий, указанных на этикетке.
Что еще более важно, не все поглощают калории одинаково или сжигают калории с одинаковой скоростью. Разные виды калорий по разному влияют на обмен веществ. Конечно, неплохо иметь представление о том, сколько вы съедаете за день, но строгий подсчет может способствовать неупорядоченному питанию и нездоровым отношениям с едой в долгосрочной перспективе.
Ежедневное взвешивание: надо или нет?
Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес, то ежедневное вставание на весы может помочь. Однако такое частое взвешивание для некоторых может стать навязчивым и крайне вредным для здоровья, особенно психического.
Просто помните, что вес не говорит вам всего, что вы должны знать о своем теле. Весить 50-60 кг не всегда хорошо, если человек не здоров или состоит из слишком большого количества жира. Многое зависит от вашего роста, возраста, количества мышц.
Обязательный прием добавок кальция: правда или миф?
Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, необходимого для здоровья сердца и костей, то добавки могут помочь вам его восполнить. Как правило, у мужчин и женщин старше 50 лет, придерживающихся веганской диеты, наблюдается нехватка кальция. Для более эффективного его усвоения, нужно добавлять витамины D3 и K2.
Однако сначала стоит сдать анализы или хотя бы посетить терапевта и рассказать об имеющихся симптомах. Врач подберет дозировку и форму, которые лучше всего подходят для вас. Не стоит бесконтрольно пропивать БАД.
Понравилась статья? Ставь лайк, подписывайся на канал, оставляй комментарии!
Читайте также: Секреты успеха, или как стать успешным человеком. Каких секретов придерживаются успешные люди
