Когда прием пищи вызывает ощущение вины, почти не проходящее, мы рискуем попасть в сложный круг неприятного состояния, которое может привести к расстройству пищевого поведения.
Часто чувство вины после приёма пищи лежит в основе расстройства пищевого поведения (РПП). Большинство из нас испытывали это чувство: "Я не должен был есть это, потому что это вредно для здоровья и содержит избыток калорий", но иногда мы делаем так, потому что день есть день, и любая разнообразная пища может содержать лишние калории.
Однако есть и те, кто доводит дело до крайности. Порой не столько ради еды, сколько ради погашения эмоций, и в результате прием пищи превращается в компульсивное (и деструктивное) поведение. Это приводит к почти чистому поиску продуктов с низким питательным качеством, но которые, тем не менее, обеспечивают кратковременный прилив эндорфинов и серотонина.
Внезапно чувство вины проникает во все аспекты жизни этого человека. Когда акт приема пищи вызывает чувство вины, создается тупиковая ситуация, в которой негативные чувства заставляют человека продолжать укреплять это нездоровое пищевое поведение. Почти не осознавая этого, они попадают в очень сложный порочный круг.
Чувство вины после еды: что скрывается за этой эмоцией?
Чувство вины после еды может возникать у детей, подростков и взрослых. Важно понимать, что прием пищи - это не просто акт выживания, не просто способ получения питательных веществ. Для человека прием пищи - это во многих случаях социальное поведение, в которое включены культурные, воспитательные и даже мультимедийные аспекты.
Воспитание и семейная атмосфера
Пищевые привычки в семье формируются под сильным влиянием внешних факторов. Многие родители испытывают чувство вины за то, как они кормят своих детей, и это чувство может быть спроецировано на самих детей.
Поэтому они могут с раннего возраста внушать им необходимость есть только здоровые продукты, делая простой акт поедания пиццы или пончика время от времени или изредка чем-то предосудительным. Это может привить ребенку раннее чувство вины. Может случиться и другое.
Нездоровые пищевые привычки могут сохраняться в течение всей жизни человека под влиянием семьи. Во взрослом возрасте человек старается строго придерживаться здорового питания. Однако время от времени возникает желание съесть что-то, что отклоняется от этих рекомендаций, и при этом появляется чувство вины.
Пища имеет смысл, выходящий за рамки понятия "питание"
Чувство вины после еды также является результатом культурного влияния. Сладости, торты или шоколад "вредны". Сладкие и газированные напитки "вредны". Пицца, гамбургеры и чипсы - это "нездоровая пища, а значит, вредная".
Мы растем с этими представлениями, и хотя они верны, следует учитывать некоторые важные нюансы. Эпизодическое употребление этих продуктов не является ни вредным, ни пагубным. Только исключительное или частое употребление этих продуктов вызывает у нас проблемы со здоровьем.
Еда - это не хорошо и не плохо. Еда - это просто еда, и самое главное - знать, как питаться сбалансированно, ничего не запрещая. Умеренность - вот правило.
Общество, которое возвеличивает худобу
Возможно, именно в этом кроется причина значительной части расстройств пищевого поведения: культ худобы. Жизнь в мире, где красота и скульптурные тела являются синонимами успеха и даже социального признания, угрожает психологическому равновесию каждого человека.
Существует негласный стандарт "нормативного тела", к которому многие стремятся. Достичь этой цели можно только одним способом: сократить или ограничить потребление пищи. Чувство вины после еды возникает в этом случае не только после употребления нездоровой пищи.
Оно появляется еще до употребления любого продукта, потому что простой акт "еды" вызывает дискомфорт. Это вершина айсберга для большей части расстройств пищевого поведения.
Стресс, беспокойство и чувство вины после еды
Люди не всегда едят из-за физиологического голода. Эмоциональный голод - вот что лежит в основе нашего пищевого поведения и является абсолютным проводником стресса и тревоги.
Многие люди приходят домой после тяжелого рабочего дня и не хотят ничего другого, как съесть что-нибудь, чтобы снять стресс и тревогу. Они ищут что-то быстрое, приятное и достаточно полезное, чтобы послужить средством для снятия неприятных ощущений. Однако чувство удовольствия от съеденной пачки чипсов или пиццы кратковременно, почти эфемерно, и через некоторое время появляется чувство вины.
Как справиться с чувством вины по поводу еды?
Если вы испытываете чувство вины за прием пищи на протяжении нескольких месяцев, стоит обратиться к психологу, специализирующемуся в этой области. Скажу прямо: очень легко впасть в такие расстройства, как компульсивное переедание, обжорство, булимия или анорексия. Жизнь с чувством вины, как и еда с чувством вины, создает основу для настоящего страдания.
- Учитывая это, давайте запомним один факт: не существует такого понятия, как "хорошая" или "плохая" еда. Все разрешено, если употреблять это сбалансированно и умеренно.
- Давайте научимся есть из физиологического, а не эмоционального голода.
- Давайте наслаждаться едой спокойно, без спешки, пользуясь преимуществами разнообразного рациона, в который всегда можно включить то, что хочется, в умеренных количествах.
- Включите в свою повседневную жизнь соответствующие стратегии борьбы со стрессом и тревогой. Еда не должна быть каналом для подавления сложных эмоций.
В заключение хочу сказать, что здоровое питание - это синоним здоровой жизни. Давайте оставим в стороне социальные установки, стандарты красоты, рекламу... Чувство вины - это мучение, которое не стоит держать в плену.
Выбирайте свой путь решения данной проблемы:
- Онлайн-программа "Как справляться с жизненными вызовами и снизить уровень стресса".
Я разработала ее, использовав лучшие техники и инструменты, позволяющие менять тип мышления и поведения в сложных условиях.
Удобство в обучении, практические задания, которые интересно выполнять, а также материалы, которые вы можете скачать и таким образом они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программной вы можете на сайте по ссылке
Стоимость программы 2990 рублей
- Если вы хотите научиться справляться с тревогой быстро, вы можете также пройти онлайн-программу "Как быстро снять тревогу". Изучив все материалы, прослушав билатеральную музыку, которая приведет вас в спокойное состояние, вы сможете начать рассуждать более уверенно. Материалы, которые находятся в программе, вы можете скачать себе и они останутся с вами навсегда.
Ознакомиться с программой вы можете на сайте по ссылке
Стоимость программы - 1990 рублей
Первую часть программы вы можете пройти абсолютно бесплатно!
- Если вы хотите проработать эту проблему индивидуально, я также могу помочь вам. Запишитесь на бесплатную онлайн диагностическую консультацию, где вы сможете получить рекомендации. А также я предложу вам план терапии. Записаться на бесплатную онлайн диагностическую консультацию можно на сайте https://psyevpatova.com/ или отправив сообщение в Телеграм
Будьте здоровы!
Сторона поддержки и Елена Евпатова
