Доброе и бодрое утро‼️❄️
Продолжаем разговор...
Полиненасыщенные жиры☝️
Выделяют 2 основных типа пнжк:
Омега 3 и Омега 6. Некоторые виды О3 и О6 НЕ могут продуцироваться нашим организмом, а значит жизненно необходимо включать в рацион, и свой, и ребёнка, продукты их содержащие. Если Омега 6 пнжк хоть как-то появляется в нашем рационе, то Омега 3 редкий гость (особенно у детей).
Где содержатся О6: рапсовое, кукурузное, подсолнечное, льняное и др. масла, грецкие орехи.
Достаточно в сутки- 1/2 авокадо, или 1 ч/л оливкового масла, 1 горсть орехов, 8 шт.оливок - для пополнения О6.
Омега 3 - необходимы для поддержания функции мозга и ЦНС, спасает от депрессии, ожирения, астмы и инфекций ВДП. Где содержатся О3- жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, креветки; льняное масло, семена льна, чиа, конопляные, а так же грецкие орехи.
