Нутрициолог. Учитель музыки высшей категории, Учитель года 2018 г. Пензы.

Любите клубнику‼️🍓 Предлагаю фитнес-десерт: быстро, просто и без лишнего сахара💯 Ингредиенты:  • Питьевой йогурт (лучше растительный) без добавок — 500 мл  • Желатин (или агар-агар) — 10 г  • Вода — 30 мл  • Фрукты на выбор: банан, персик или любые сезонные *у меня клубника и 🍑 персик Способ приготовления: 1️⃣ Замочите желатин в воде и дайте ему набухнуть. 2️⃣ Аккуратно подогрейте смесь на слабом огне (не доводите до кипения!). 3️⃣ Смешайте желатин с йогуртом и добавьте нарезанные фрукты. 4️⃣Разлейте по формочкам и отправьте в холодильник минимум на 2 часа. ☝️Можно оставить фрукты кусочками, можно взбить блендером. Приятного аппетита и будьте здоровы 🏋‍♀️

Почему надо есть рыбу☝️ Последнее время часто слышу от окружающих (в т.ч и домашних) "Я не ем рыбу😤‼️" Я тоже, до недавнего времени её не ела. Поэтому точно могу сказать, что её надо есть, о особенно детям и женщинам после 40... Что дает 🐟 ⬇️ ▶️Источник омега-3 жирных кислот, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. ▶️Источник витамина D. Он необходим для здоровья костей, профилактики возникновения рахита и остеопороза. Также витамин D отвечает за качество сна и участвует в регуляции артериального давления. ▶️Источник полноценного животного белка. В отличие от мясного белка, рыбный усваивается организмом легче. ▶️Источник кальция. Консервированные рыбные продукты содержат мягкие кости, которые богаты этим микроэлементом (раз в неделю обязательно едим Сардину консервы, дети точно❗️) ▶️Источник витаминов группы В, фосфор, цинк, йод, селен. ‼️Важно употребление рыбы в пищу‼️ ❇️Для детей👉снижение рисков развития астмы и аллергии. ❇️Для беременных и кормящих женщин👉 снижение рисков развития аллергии и астмы у детей в будущем. Рыба способствует укреплению иммунитета женщины, предотвращению послеродового депрессивного состояния и перепадов настроения. ❇️Для спортсменов и людей на диете👉 помощь в наращивании и сохранении мышечной массы, восстановлении после утомительных тренировок. ❇️Для пожилых, болеющих, ослабленных👉 рыба полезна для здоровья костей, суставов, зубов, волос, кожи, ногтей и даже для настроения. ▶️Предлагаю вам простой, быстрый и очень вкусный рецепт💯↙️ "Рулет из скумбрии с овощами" - 1 порция, полноценный ужин. КБЖУ на 100 гр. 153.55/11.69/10.62/2.8 Ингредиенты: Филе скумбрии (разделанное, посоленное) - 300 гр. Сыр твёрдый до 20% - 30 гр. Лук репчатый - 50 гр. Морковь- 50 гр. Чеснок - 1 з. Болгарский перец- 100 гр. Растительное масло- 1 ч/л. Соевый соус 3 гр. Зелень, соль, перец по вкусу. Способ приготовления: Овощи приготовить, нарезать кубиками. Чеснок обжарить в раст.масле на сковороде, добавить лук, морковь, перец. Жарим 1- 2 мин и добавляем зелень. На приготовленную скумбрию (можно сбрызнуть ее соевым соусом) положить сыр, овощную смесь и завернуть рулет. Закрепить зубочистками, сложить в пакет для запекания. Запекать в духовке при t 180 ° C 30 мин. Приятного аппетита и будьте здоровы 🏋‍♂️

Польза эфирных масел‼️ Увлажнить и напитать кожу полезными веществами, избавиться от целлюлита, ускорить рост волос - все это под силу эфирным маслам👍 Натуральные экстракты широко используются в лечебных и косметологических целей. Предлагаю массаж лица против морщин↩️ Ингредиенты: 1 ст.л.масла виноградных косточек + 3 капли эфирного масла сандалового дерева. Нанесите смесь масел на ладони, разогреть и приложить к лицу на несколько секунд. Массаж: Работаем круговыми движениями от центра лба к вискам (5-6 раз). Далее лёгкими круговыми движениями массируем область щёк. Двигаемся от носа к вискам. По подбородку от центра к ушам выполняем "щепки" (4 раза). В завершении проглаживаем шею снизу вверх. После массажа смойте масло с лица и нанесите увлажняющий крем. Этот простой массаж проводите 3 раза в неделю, а более сложный (см.в картинке) выполняем в воскресенье. После него нанесите питательную маску, выпейте свежезаваренный чай и почитайте книгу. Уже через 1-2 месяца вы заметите, что кожа подтянута, а морщины менее заметны.

Перекус ПП🔥‼️ Очень часто мы не знаем, чем можно быстро перекусить или взять с собой в дорогу/на работу/на прогулку. Предлагаю уже знакомое сочетание моркови и сухофруктов, но "уполезеним" его белками и жирами. Итак, ловите⤵️ Морковь 50 гр. Творог5% 50 гр. Сухофрукты (клюква/изюм/курага) 10 гр Орехи 10 гр. Сметана 10% 10 гр. Смешиваем все ингредиенты и вкусный, полезный перекус между завтраком и обедом готов‼️ Приятного аппетита и будьте здоровы 🏋‍♂️

‼️Витаминный перекус‼️Из того, что есть в холодильнике⤵️ Итак, вам понадобятся: Творог зернистый 5% - 50 гр. Замороженная клубника, клюква (у меня вяленая) и гранат = 50 гр. Кокосовая стружка - 3 гр. Все это перемешиваем, можно блендером. На сковороду-гриль (или обычную) кладем лист лаваша (я люблю Тортилью) - 55 гр., подсушиваем с двух сторон, выкладываем смесь, закручиваем или складываем конвертом. И все‼️ Вкусный и полезный перекус готов🔥 Приятного аппетита и будьте здоровы 🏋‍♀️ P.S. Лаваш можно заменить на хлеб, ягоды взять по вкусу, а кокосовую стружку заменить на обычную кондитерских присыпку.

Зима❄️ Новый год 🎄 Глинтвейн 🍷 До недавних пор я, как Валюха из "Сватов", считала глинтвейн "гадостью". Пока не нашла хороший рецепт. Глинтвейн может быть как алкогольным, таа и безалкогольням. Для всей семьи‼️ Рецепт глинтвейна на виноградном соке получается Оооочень вкусным🧃 Нам понадобятся: Корки апельсина Мед Лимон Корица палочками Гвоздика Апельсин целый Сок "Любимый" виноградный дуэт. Сок слегка нагреваем, но не кипятим. Апельсин режем дольками отправляем в посуду, добавляем сок апельсина, 1/2 сока лимона, корки, корицу, гвоздика. Как только нагреется добавляем 2 ч/л мёда.