Тарелка Здорового Питания:
Давайте вместе разберемся, что представляет собой Тарелка Здорового Питания, созданная экспертами Гарвардской Школы Общественного Здравоохранения:
- Овощи и Фрукты: Они должны составлять основную часть вашего приема пищи – половину тарелки.
Обеспечьте разнообразие цвета и вида пищи. И помните, что картофель не считается овощем по Тарелке Здорового Питания из-за негативного воздействия на уровень сахара в крови. - Цельнозерновые продукты: Они должны занимать четверть тарелки.
Цельные и неочищенные зерновые (пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка, неочищенный рис) меньше влияют на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб и другие очищенные зерна. - Белок: Сила белка составляет четверть тарелки.
Рыба, курица, фасоль, орехи – это здоровые и разнообразные источники белка. Их можно добавить в салат, и они хорошо сочетаются с овощами. Ограничьте потребление красного мяса и избегайте его в переработанном виде, например, бекон и сосиски. - Полезные растительные масла: Выбирайте оливковое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие масла.
Избегайте частично гидрогенизированных масел, содержащих вредные транс-жиры. Помните, что пониженная жирность не всегда означает “полезное”. - Питье: Пейте воду, кофе или чай.
Откажитесь от сладких напитков, ограничьте потребление молока и молочных продуктов, а также сока. - Активность: Будьте активны. Фигурка человечка, бегущего вдоль Тарелки Здорового Питания, напоминает, что активность также важна для контроля веса.
7. Тарелка Здорового Питания призывает к качеству питания. Важнее вид
углеводов, чем их количество.
Уделяйте внимание своему рациону, и он ответит вам здоровьем и энергией.
8. Активность и здоровье:Фигурка человечка, бегущего вдоль Тарелки
Здорового Питания, напоминает, что активность также важна для контроля
веса и общего здоровья.
Регулярные физические упражнения помогут поддерживать мышечную
массу, укреплять сердце и улучшать общее самочувствие.
Заключение: Тарелка Здорового Питания - это не просто рекомендации, это образ жизни.
Создавайте свой здоровый рацион, и он ответит вам здоровьем, энергией и хорошим самочувствием. 🍽️
Помните, что каждый прием пищи - это возможность заботиться о себе и своем здоровье. 💚
