Добрый день, друзья!
Я продолжаю сидеть на подсчёте калорий, мне нравится и я не собираюсь отступать от намеченной цели. И если раньше я затеяла это дело только ради нормализации сахара в крови, то теперь у меня грандиозная цель- похудеть за год килограмм на 10-15. Конечно, в таком возрасте это очень проблематично, но я буду стараться.
А пишу я эту статью, чтобы подсказать интересующимся основные правила правильного питания. Если не хотите заморачиваться с подсчётом калорий, можно следовать этим правилам и тоже будет вам счастье.
1. Разбейте свое питание на пять раз в день. У меня три основных приёма пищи + два перекуса. Завтрак 8-30, перекус в 11, обед 13-30, перекус 16, ужин в 18-30.
2. На завтрак можно есть углеводы + белки+клетчатка. У меня, например - овсянка 100 грамм( в готовом виде!). + творог 50 грамм+ ягодное пюре. Можно любой фрукт или овощ. Если не готовлю кашу, то добавляю к творогу хлебцы с творожным сыром.
1перекус у меня всегда 30 грамм орешков ( я люблю миндаль, грецкие и арахис), и яблоко среднего размера.
Обед должен включать в себя белки, углеводы и клетчатку. Например- гречка 100 грамм+ отварная кура 80-100 грамм+ квашеная капуста 100-150 грамм и напиток, я предпочитаю томатный сок.
2 перекус у нас белковый. Я обычно пью кефир с добавлением семян чиа, или адыгейский сыр, или яйцо со сметаной, нежирной.
Ужин должен состоять из белка и клетчатки. У меня это или овощной салат ( огурец, помидор, перец)с фетаксой, или помидоры, фаршированные творогом с зеленью и чесноком ( творог беру мягкий 4х процентный, чтобы ничем его не заправлять, или омлет с овощами.
3. Порции должны быть не больше 200 грамм в перекусы, и не больше 350 грамм в обед и ужин.
4. Соблюдаем питьевой режим. Я выпиваю с утра 400 мг. теплой воды, и в течении дня ещё 2 литра. Пью за полчаса до еды. Можно и после еды, но тоже через полчаса.
5. Утренняя гимнастика с наклонами, приседаниями, поворотами, махами руками и ногами. Я нашла в интернете подходящий мне комплекс на 15 минут и занимаюсь перед завтраком. Хорошо бы ещё в течении дня позаниматься, но у меня хорошая нагрузка по расчистке снега на участке, поэтому мне достаточно.
Вот такие несложные действия нужно делать и золотой ключик у нас в кармане.🥰.
Ещё мне хочется почистить организм какими- нибудь травками. Что посоветуете попить? Есть идеи? Жду ваших советов и рекомендаций! Может кто-то занимается этим?
Всем доброго дня и до новых встреч!
