Для тех, кто не читал мою первую статью в данном блоге, немного повторю, что о чем.
Блог мой о питании, о калориях, о том, как только при помощи питания похудеть, ну или не набрать. Дело в том, что пока я нахожусь на 22 недели беременности, тема похудения для меня не очень актуальна, зато очень меня интересует тема, как не набрать слишком много.
На просторах интернета пыталась найти информацию как беременным правильно рассчитать себе калорийность, как построить питание, но особо ничего нового не нашла. Если утрировано, худеть нельзя, надо есть больше овощей и фруктов, не есть фаст фуд и сладости…
Вот открытие то 😱
Интересно, есть те, кому наоборот, даже без беременности, говорили ешьте больше фаст фуда и сладкого и будет вам счастье?
На приеме у эндокринолога я еще раз убедилась, что все таки беременность это не болезнь. Ничего нового она мне не сказала. Все ее советы я уже слышала от своего тренера на похудении. Единственное о чем мы договорились с врачом, что я продолжаю ту же схему питания как и худела, но убираю дефицит.
Тут для меня немного сложновато оказалось. У меня всю жизнь установка что много есть плохо, чем меньше тем лучше. А тут надо было как то в свой мозг уложить, что мало это не норма, от этого будет плохо ребенку.
Я пошла по самому легкому для себя пути. Посчитала норму калорий себе просто для поддержки. Дневной рацион выходит на 2100-2300 ккал. Как правило мне этого хватает. И большую часть времени я держу режим. Бывает конечно, мне в часов 10 вечера прям адски захотелось есть, я себе не отказываю, иду и ем. Видимо все таки в такие моменты нужно больше еды. Акции эти разовые, поэтому особо никакого влияния на общий процесс не имеют.
Особняком стоят дни, когда хочется чего то такого, чего сама не знаю. То тортик, то роллы, то чипсы. Ситуации такие тоже редкие, стараюсь держаться хотя бы в пределах дневной калорийности, но уже с перекосом бжу, но иногда бывает что и превышаю. Особого волнения по этому поводу тоже не испытываю, так как знаю что даже если придет какой то привес в виде отека, то через пару дней он пройдет.
По бжу отдельная тема конечно.
Перекос по углеводам у меня был всегда, во время активного похудения белок добирала протеином, или протеиновыми изделиями, вроде батончиков. Сейчас я полностью убрала все порошки, батончики, печенья и все то что имеет в своем названии протеин. Только продуктами набирать норму белков сложнее конечно. Приходится уже задумываться заранее, что есть.
Примеры приемов пищи у меня такие:
ЗАВТРАКИ:
- мюсли с йогуртом, а так же семечками или орехами
- бутерброды в различных вариациях, авокадо с лососем, помидор с отварным филе, просто творожный сыр и авокадо, авокадо с помидором…
- каши, но редко, не очень их люблю
Бывает добавляю к завтраку какую нибудь сладость, если есть в ней потребность. Сырки глазированные иногда могу съесть, шоколад ред и т д
ОБЕДЫ
Обеды у меня практически всегда в офисе, поэтому ем то, что заранее готовлю сразу на несколько дней.
- плов
- филе на гриле либо с макаронами, либо с рисом или гречкой
- котлета с гарниром и салатом из помидора и огурца
- рыба на гриле с салатом
УЖИНЫ
Ужины у меня как правило из того, что нашла в холодильнике 😁. Это могут быть
- бутерброды, такие же как и на завтрак
- рыба с овощами
- если есть желание, то могу заморочиться и приготовить какую нибудь домашнюю шаурму, или wok
Вообщем я стараюсь особо ничего не выдумывать, составлять питание на день так, чтобы и вкусно, и по калориям и бжу попасть, но при этом и чтобы меня сильно это не обременяло.
