По статистике, с проявлениями предменструального синдрома (ПМС) сталкивается около 70–90% женщин.
Синдром развивается за несколько дней (от 2 до 10) до начала менструации.
Общие симптомы ПМС включают следующее:
- Повышение аппетита и тяга к некоторым продуктам питания
- Вздутие живота
- Спазмы, тяжесть или давление в нижней части живота
- Повышенная эмоциональная уязвимость, плаксивость, раздражительность, чувство тоски и тревоги
- Задержка жидкости - отеки, которые могут привести к резкому скачку веса вверх
- Усталость
- Болезненность молочных желёз
- Головная боль.
Так или иначе, эти симптомы могут негативно сказываться на привычном для женщины образе жизни. Это достаточно неприятный период, его хочется поскорее пережить.
Цель этой статьи - рассказать о том, почему повышается аппетит и растет вес во время ПМС, нормально ли это вообще и надо ли с этим что-то делать.
ПМС и аппетит
В период перед наступлением менструации потребность в энергии возрастает примерно на 250-300 калорий в день. Повышенная потребность в энергии и приводит к усилению чувства голода. Влияет на аппетит и гормон прогестерон, уровень которого повышается после овуляции.
Появляется желание съесть что-то сладкое, жирное или соленое.
Физиологически это совершенно нормально!
Однако, бывает так, что повышенное вздутие живота во время ПМС может ошибочно восприниматься как "ощущение, будто поправилась". Это вызывает желание сократить потребление пищи. А ведь это период, когда важно себя кормить, и организм всеми силами хочет "взять свое".
В результате повышается риск переедания во время ПМС, особенно, если учесть, что женщина может чувствовать себя эмоционально уязвимой или раздражительной в этот период.
ПМС и вес
Как уже говорилось выше, вес может измениться перед наступлением менструации. Обычно он увеличивается на 1-1,5 кг.
У некоторых женщин бывает более значительное увеличение веса. Это связано с гормональными изменениями, которые увеличивают задержку жидкости в организме. Кроме того, многие женщины страдают запорами во время ПМС, что также может способствовать увеличению веса.
Но, после начала менструации в течение одного-двух дней изменение уровня гормонов приводит к нормализации уровня жидкости в организме, и вес возвращается к исходному уровню.
Как пережить ПМС
Если вы наблюдаете у себя симптомы ПМС, вот несколько советов, которые могут вам помочь:
🔴 Будьте готовы к наступлению ПМС. Даже если менструации нерегулярные, запомните симптомы их приближения. Это поможет вам быть на шаг впереди.
🔴 Помните, что физические потребности вашего организма изменяются в период ПМС и менструации, и это нормально.
🔴 Не ограничивайте потребление пищи во время предменструального синдрома.
- Международные руководства по ПМС рекомендуют питание с достаточным количеством сложных углеводов и клетчатки.
- Утолить повышенный аппетит помогут более сытные приемы пищи, чем вы едите в остальные дни месяца.
- Если очень хочется шоколадку, позвольте себе плитку - это поможет вам контролировать желание переесть.
🔴 Не придавайте слишком большого значения изменениям веса во время ПМС. Обычно, вес возвращается к исходному после начала менструации.
🔴 Старайтесь высыпаться во время ПМС. Недосыпание усиливает дискомфорт, связанный с ПМС.
🔴 Помните, что ПМС не длится вечность, этот неприятный период пройдет через несколько дней.
❗ Если вы тяжело переносите предменструальный синдром, и он сильно мешает вашей повседневной жизни, пожалуйста, обратитесь к врачу.
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
Запишитесь на консультацию и начните путь к жизни без перееданий.
Еще больше полезного о пищевом поведении и принятии тела - в моем уютном телеграм-канале, приглашаю💛
С уважением, клинический психолог, специалистка по РПП Перекрестова Елена.