Лена про тело и еду | Психолог по РПП Елена Перекрестова

Год подходит к концу, и многие из нас задумываются о том, как оценить свои достижения и определить направление на будущий 2025 год. Подведение итогов года - это не просто способ оглянуться назад, но и возможность извлечь уроки из того, что не получилось, найти вдохновение и лучше понять себя. Вот пошаговое руководство для осмысленного подведения итогов года. Выделите время и место, где вас никто не будет отвлекать. Приготовьте блокнот, ручку или откройте документ на компьютере/заметку в телефоне...

Дневник благодарности — это практика регулярной записи вещей, за которые человек себе благодарен.📝 ➡️Практика состоит в том, что в конце каждого дня в блокноте, заметках в телефоне или хотя бы у себя в голове нужно написать/внутренне проговорить “я благодарна/благодарен себе за…” и перечислить, за что вы благодарны себе в этом дне. Иногда кажется, что благодарить себя как будто совсем не за что - но не обязательно писать благодарности только за что-то грандиозное! Ведь вы каждый день стараетесь и выполняете множество задач, делая свою жизнь лучше...

Синдром ночной еды (NES — Night Eating Syndrome) — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся чрезмерным потреблением пищи вечером или ночью. Люди с этим синдромом потребляют от 25% суточной калорийности поздним вечером или ночью. Синдром ночной еды встречается у 1-2 % населения, симптомы могут появляться в юношеском и взрослом возрасте (20 — 35 лет). Чаще встречается у женщин. Синдром ночной еды как заболевание часто "соседствует" с ожирением, диабетом второго типа, тревожными расстройствами, депрессией...

Интуитивное питание - это то, с чего мы все начинали в младенчестве. Здоровый младенец требует еды, когда он голоден, и отказывается от еды, когда сыт, не использует еду для решения эмоциональных сложностей. Интуитивное питание действительно может помогать людям не сидеть на диетах, ориентироваться на чувство голода и насыщения, а не на внешние обстоятельства, с уважением относиться к телу и его потребностям. Но при наличии расстройств пищевого поведения (РПП) начать питаться интуитивно - не самая лучшая стратегия на пути к восстановлению...

Самообъективация - это склонность человека рассматривать свое тело с точки зрения наблюдателя, игнорируя физические сигналы и ощущения, когда собственная ценность определяется исключительно физическими параметрами, сексуальной привлекательностью в глазах других людей. Если проще: при самообъективации во время оценки своего тела человек фокусируется на его характеристиках с позиции третьего лица («Как я выгляжу?»), а не с точки зрения первого лица («Как я себя чувствую?»). Самообъективация - это...

Недостаток сна – одна из самых распространенных проблем современного общества. Последствия недосыпа мы ощущаем уже после первой бессонной ночи - усталость, раздражительность, низкая концентрация внимания, повышение аппетита и тяга к сладкому. Хроническое недосыпание (когда человек спит меньше, чем ему нужно, на протяжении более 3 месяцев) значительно снижает качество жизни – это фактор риска развития сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, тревожных и депрессивных расстройств, снижения иммунитета...

С малых лет нас учат, что здоровое питание - путь к укреплению организма, активному долголетию и красоте. Разве здоровое питание может кому-то навредить? Оказывается, что да. Название этого расстройства - «нервная орторексия». Что на самом деле из себя представляет нервная орторексия - новую социально-культурную тенденцию или болезнь, приводящую к тяжелым последствиям для физического и психического здоровья человека? Об этом - в сегодняшней статье. Нервная орторексия (от греческого «правильная...

«Еще на работе у меня начинаются мысли о еде. Вечером, когда я прихожу домой, я начинаю есть и не могу остановиться. Я как будто в трансе, вокруг все в тумане во время таких перееданий. Заканчиваю есть только когда мне уже плохо, когда желудок полон и болит. Я не понимаю, как происходят переедания - как будто сами собой! И так постоянно, это какой-то кошмар». Вот, что говорят люди о своем опыте компульсивного переедания. Но, важно сразу сказать, что переедания не происходят «сами собой». И первый...

В современном мире, где стресс и проблемы становятся неотъемлемой частью повседневной жизни, люди ищут свой источник радости, чтобы сбалансировать эмоциональное состояние. Одним из источников радости может быть еда. И временами использовать еду как источник положительных эмоций совершенно нормально. Но, бывает так, что еда становится единственным источником удовольствия. К сожалению, часто вместе с этим в жизни появляются переедания (ведь стресса много и хочется себя больше радовать), набор лишнего веса, снижение самооценки...

Вокруг расстройств пищевого поведения (РПП) до сих пор существует множество мифов и заблуждений. В этой статье я бы хотела развенчать пять самых часто встречающихся и "ярких" из них. ФАКТ: Это не так. Нельзя вот так запросто посмотреть на человека и понять по его внешнему виду, что он болеет РПП. Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, могут иметь любой вес. В первую очередь, такие расстройства затрагивают психику и сознание. Внешние же признаки болезни (например, низкий вес при нервной анорексии) появляются далеко не сразу...

Причины расстройств пищевого поведения (РПП) сложны и многомерны. В настоящее время развитие расстройств пищевого поведения рассматривают с позиции биопсихосоциальной модели. Согласно ей, РПП формируются на трех уровнях: Все три уровня важны для возникновения, развития и поддержания заболевания. С  учетом их тесного взаимодействия, они не могут рассматриваться отдельно и представляют собой единый комплекс. Давайте ближе рассмотрим группы факторов, которые способствуют развитию расстройств пищевого поведения...

Потребности в еде, воде, сне и сексе - базовые и необходимые для выживания. Организм регулярно подает нам сигналы голода - так мы понимаем, что нужно удовлетворить физиологическую потребность и "продолжать жить". Но за чувство голода мы можем принимать другие сигналы - те, что связаны с так называемым эмоциональным голодом. Что такое физический и эмоциональный голод, как их отличить друг от друга и научиться рационально управлять своим чувством голода? Об этом - в сегодняшней статье. Голод - физиологические ощущения, которые побуждают нас к приему пищи...