Нутрициолог Татьяна Забалуева объяснила, в какое время лучше всего завтракать, обедать и ужинать, чтобы быть здоровым и стройным.
Нутрициолог посоветовала есть три раза в день, а при необходимости между завтраком и обедом либо обедом и ужином делать перекус.
Завтрак должен быть с 7 до 9 утра, обед – с 12 до 14, а ужин – с 17 до 19. Можно включить один перекус, например, между завтраком и обедом. Это могут быть фрукты либо полезные сладости. Можно сделать перекус между обедом и ужином, но тогда он должен быть очень легким, отметила Татьяна Забалуева.
Специалист по правильному питанию посоветовала во время перекуса между обедом и ужином есть что-нибудь белковое.
Ни в коем случае такой перекус не должен быть углеводным. Кроме того, не рекомендуются жирные продукты. Помните, что перекус должен быть только один в течение дня, то есть либо между завтраком и обедом, либо между обедом и ужином.
Любители спать до обеда не соблюдают правильный режим питания, первый прием пищи у таких людей может быть и в послеобеденное время, и такой режим не является полезным.
Специалист по правильному питанию пояснила, что при таком образе жизни в организме появляется дефицит микроэлементов, который потом негативно проявляется.
Вы можете какое-то время чувствовать себя комфортно. Но невозможно не иметь дефицит полезных веществ при так называемом одноразовом питании. Допустимо позавтракать в 15:00, но тогда должен быть обязательно хотя бы еще один прием пищи. Вопрос только в том, что он также смещается на более позднее время. При таком раскладе желудочно-кишечный тракт будет справляться со своими функциями гораздо хуже. К примеру, вы завтракаете в 15:00, а следующий прием пищи у вас в 21:00. К этому времени организм уже уставший, он не получит достаточное количество необходимых микроэлементов. Потому что ЖКТ, который предназначен для того, чтобы добывать все полезные витамины из еды, будет, грубо говоря, спать. То, что вы съедите утром и в 15:00, будет отличаться тем, что сможет добыть из еды организм.
sb.by
Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1518/health/004047/.
Архив статей газеты ~ № 47 (1518) 21 ноября ~ 2023 год.
