Похудение - несбыточная мечта многих людей. «Толстячки», сидят на диетах, занимаются спортом, но всё это происходит до определенного момента. Наступает предел, человек снова набрасывается на еду и набирает вес.
Мечтающие сбросить лишние килограммы, совершают ряд ошибок, препятствующих исполнению их заветного желания: * Голодание в течение дня ведёт к вечернему перееданию. * Употребление низкокалорийной еды. "Одними огурчиками" сыт не будешь. * Потребление большого количества углеводов. * Постоянное «таскание» еды. Все эти ошибки ведут к нарушению пищевого поведения и увеличению массы тела.
Ответим на главный вопрос: как похудеть и удержать вес без лишних усилий и мучительного голода?
Легко! Есть несколько нехитрых принципов питания:
1. Чтобы стабильно худеть, необходимо потреблять 1200-1300 килокалорий в день. С таким количеством еды вес будет снижаться по 2-3 кг в месяц, если превышать, то отвесы будут идти медленнее.
2. Соблюдение режима трехразового питания. За 1 приём съедать не более 400-450 килокалорий. Если очень хочется кушать, то в перерывах лучше грызть сырую морковку, капусту, яблоки, пить тёплую воду или чай, можно хлебцы. Важно! В интервалах между основными приёмами еды заполнить объём желудка низкокалорийной едой. Это нужно для того, чтобы дотянуть без последствий для фигуры до следующего основного приёма пищи!
3. Каждый основной приём еды лучше сочетать с белком: мясо, творог, яйца, бобовые продукты. Эта небольшая хитрость позволит насытить организм на длительное время. Желание «утащить что-нибудь вкусненькое» отпадает само собой.
4. Во время похудения необходимо везде использовать заменители сахара. Можно добавлять их в кофе, чай, творог, каши, выпечку, а так же использовать низкокалорийные сиропы и варенье. Этот совет не даст почувствовать себя обделённым в сладком.
5. Обязательно убрать питьевые калории: йогурты, молоко, соки, газировки. Они содержат большое количество калорий. Необходимо заменить все питьё напитками с нулевой калорийностью: вода, чай, кофе - всё без сахара.
6. Примерное меню на день должно выглядеть так: * завтраки: - глазунья из двух яиц, огурцы помидоры, бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром; - геркулесовая каша + полпачки творога; - блин из геркулеса с овощами; - 200 грамм творога жирностью до 9%; - вареники, начинённые творогом. * обеды: - любая крупа, макароны, овощи + нежирное мясо; - овощи с мясом; Супов лучше избегать, так как через пару часов голод снова может вернуться. Не стоит бояться картошки в сочетании с овощами. * ужин можно повторить из меню завтраков или обедов.
В любом приёме пищи приветствуются салаты из трав и сырых овощей. Не возбраняется одна конфетка к чаю, либо другая небольшая сладость.
6. Если сильно хочется сладкого в большом количестве, то можно пропустить 1 обед и вместо него скушать, к примеру, одну 100 граммовую шоколадку или 200 грамм вкусного мороженого.
7. Раз в неделю можно себе устроить выходной от строгого режима и увеличить калорийность до 2000 или чуть больше.
Соблюдая все вышеперечисленные принципы, за полгода можно похудеть до 15 килограмм. Дойдя до нужной отметки на весах, необходимо поднять объём потребляемых калорий до 1500-1600 в сутки.
Постепенно такое питание входит в привычку, и вес стабильно держится на заветной цифре.
