Генетика определяет не только цвет глаз и форму носа. Вы удивитесь, но в вопросе, будем ли мы переедать, гены тоже играют важную роль.
⌚ Остались считанные часы до окончания акции в MyGenetics: не упустите возможность получить гарантированный подарок — отчет MyImmunity — при покупке любого ДНК-теста или комплекта. Не проспите: акция заканчивается в 23:59 мск!
Хотите узнать, как воспользоваться акцией? Пишите ➡️ https://clck.ru/36SNEa оперативно проконсультируем! ☎
Какие чувства стоят за перееданием
Одна из причин переедания — стресс. Кортизол снижает чувствительность к сигналам насыщения. Так устроено природой — во время стресса организм должен получать максимум энергии.
Вот почему в периоды тревоги или страха, нам хочется крахмалистых, сладких или жирных продуктов — картошки фри, чипсов, сладостей, пирогов, фастфуда и прочее. Они дают максимум энергии.
Если съесть чего-нибудь «вкусного», эмоционально становится будто бы легче и это закрепляется на психологическом уровне. Так появляется привычка к перееданию.
Другие причины переедания
- скука;
- отсутствие энергии;
- потребность в любви;
- недостаток вознаграждения.
- социальное переедание — когда пришел в гости или в кафе, все едят и ты за компанию;
- генетические особенности.
Как бороться с перееданием
Поскольку главные причины переедания — психологические, то и решать эту проблему в первую очередь придется именно на этом уровне. Вот несколько шагов, которые мы можете предпринять для усмирения аппетита.
1️. Прежде чем открыть холодильник, спросите себя — какие эмоции я сейчас испытываю? Фиксируйте в «Дневнике питания и эмоций», что вы съели и какие чувства испытывали перед приемом пищи. Это поможет определить, голодны ли вы или потянулись к тарелке, потому что скучно, не хочется работать или увидели соблазнительное пирожное.
2. Используйте метод глотка. Мы часто путаем чувство голода с жаждой — центры в головном мозге, отвечающие за них, находятся рядом. Перед приемом пищи выпейте несколько глотков воды — если желание поесть не пропало, значит, вы голодны физиологически и можно не отказывать себе в еде.
3. А если все же эмоции взяли над вами верх, подумайте, какое удовольствие можете получить вместо еды:
- Через органы чувств: гладить, обнимать, нюхать, наблюдать, слушать приятное;
- Физическая активность — не потому, что «надо», а искать в этом удовольствие;
- Медитация в воображении — вспомнить любимых людей, красивые места, приятные моменты в жизни.
4. Практикуйте насыщение через кинестетику
Перед тем, как откусить яблоко, внимательно рассмотрите, понюхайте, и только потом откусите.
Жуйте очень медленно, прислушиваясь к своим ощущениям — какая у него консистенция, температура, вкус?
На один кусочек может уйти 5 мин, и при этом вы… наелись!
Сосредоточенность на еде усиливает насыщение. Вот такой феномен😉
Как генетика влияет на склонность к перееданию
🧬ДНК-тест MyNeuro покажет:
- предрасположенность к психологической зависимости от еды;
- особенности работы системы нейромедиаторов — есть ли у вас склонность искать вознаграждение или утешение в еде.
Зная особенности своей нейрогенетики, сможете подобрать БАДы и получить рекомендации, которые помогут избавиться от привычки переедания.
Например:
- употребление продуктов питания — источников тирозина: мясо, рыба, авокадо, бананы, яйца арахис и т.д.;
- умеренные физические нагрузки;
- прием адаптогенов: экстракт элеутерококка, левзеи;
- прием ко-факторов для синтеза дофамина: медь, железо, сера, цинк.
- прием витаминов: D, В2, В3, В6, В12, а также зверобоя, магния, мелатонина.
Акция на ДНК-тесты
Знание своей генетики — самый простой и короткий путь не только к подтянутой фигуре и крепкому здоровью. Это четкий план улучшения качества жизни и достижения активного долголетия.
💥Сегодня до 23:59 мск воспользуйтесь беспрецедентной акцией в MyGenetics: купите любой ДНК-тест или комплект и забирайте в подарок отчет MyImmunity! Не упустите шанс позаботиться о своем будущем на самых выгодных условиях 💥
Нужна консультация по подбору теста? Пишите ➡️ https://clck.ru/36SNEa оперативно поможем!
