MyGenetics: красота и здоровье в ваших генах

Вы сдаёте анализы и видите пугающие цифры. Холестерин повышен! Врач смотрит осуждающе, рекомендует меньше жирного, а в худшем случае — выписывает таблетки. Но вот что вас шокирует: статистика говорит, что половина людей с нормальным холестерином всё равно умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. Как так? Всё дело не только в цифрах, но и в том, какой холестерин преобладает. Если у вас повышен уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), это может привести к закупорке сосудов и инфаркту. Но у организма...

Вы замечаете, что тёмные пятна на коже появляются всё чаще? Виноват не только возраст или солнце — возможно, вы сами «подкармливаете» гиперпигментацию с каждым приёмом пищи! Определённые продукты провоцируют воспаление, окислительный стресс и повышают выработку меланина, особенно если у вас есть к этому генетическая предрасположенность. Гены MC1R, SOD2, и MMP1 играют ключевую роль в образовании пигмента, антиоксидантной защите кожи и её способности восстанавливаться. Если в вашем геноме есть уязвимости, неправильное питание только усугубит ситуацию...

Вы смотрите в зеркало и видите сухую, уставшую кожу? Морщинки появляются быстрее, чем вам хотелось бы? Забудьте о дорогих кремах — ваша молодость начинается изнутри! Гены COL1A1, MMP1, и SOD2 отвечают за состояние кожи, ее упругость и способность сопротивляться старению. Если природа не наделила вас идеальной генетикой, правильное питание поможет компенсировать недостатки и вернуть коже свежесть и сияние. Вот 5 суперпродуктов, которые запускают естественное омоложение кожи: Этот продукт насыщен омега-3 жирными кислотами, которые уменьшают воспаление и помогают удерживать влагу в коже...

Сколько раз вы ворочались в постели, считали овец и отчаянно пытались заснуть, но сон так и не приходил? Бессонница может быть вызвана десятками причин: стрессом, нарушением циркадных ритмов, недостатком нутриентов. Но есть хорошие новости — правильное питание может помочь вам заснуть быстрее и спать глубже. Генетика тоже играет важную роль: гены ADRA2A, CLOCK, COMT, и BDNF влияют на качество сна, уровень стресса и скорость восстановления. Если у вас есть предрасположенность к беспокойному сну, вам...

Большинство людей ищут причины плохого настроения в стрессе, усталости или нехватке солнца. Однако мало кто задумывается, что то, что оказывается на тарелке, напрямую влияет на работу мозга. Недостаток ключевых питательных веществ способен запустить каскад процессов, которые приводят к тревожности, раздражительности и даже депрессии. Давайте разберемся, какие продукты помогают стабилизировать настроение, а какие его разрушают. Мозг – это сложная химическая лаборатория, которая работает благодаря нейромедиаторам – особым веществам, передающим сигналы между клетками...

Гормональный дисбаланс может проявляться совершенно по-разному: у кого-то это скачки веса, у кого-то – перепады настроения, выпадение волос или проблемы с кожей. Но часто ключ к восстановлению равновесия лежит в питании. Определенные продукты могут как поддерживать баланс эстрогена и тестостерона, так и разрушать его. Разбираемся, какие продукты помогут стабилизировать гормональный фон и как генетика влияет на чувствительность организма к гормонам. Эстроген и тестостерон – два главных гормона, регулирующих массу процессов в организме...

Каждый, кто сталкивался с жирной кожей и проблемами в виде черных точек и воспалений, наверняка пытался решить их с помощью косметики. Однако истинная причина часто кроется глубже — в питании. Определенные продукты могут повышать активность сальных желез, изменять состав кожного сала и даже провоцировать воспаление. Выработка себума (кожного сала) регулируется не только гормонами, но и нутриентами. Например, избыток простых углеводов и насыщенных жиров стимулирует работу сальных желез, а недостаток цинка и витамина B6, наоборот, может усугублять проблему...

Современные исследования показывают, что питание играет важную роль в профилактике онкологических заболеваний. Вредные привычки, загрязненная среда, генетическая предрасположенность — все эти факторы могут повышать риск рака. Однако есть продукты, которые благодаря своим антиоксидантным свойствам способны замедлять процессы окисления и защищать клетки от повреждений. Антиоксиданты — это вещества, нейтрализующие свободные радикалы, повреждающие клетки и ДНК. Высокий уровень оксидативного стресса связан с развитием онкологических заболеваний, и именно антиоксиданты помогают снизить этот риск...

Чувствуете хроническую усталость, головокружение или бледность кожи? Возможно, организму не хватает железа. Этот микроэлемент необходим для образования гемоглобина, который переносит кислород к клеткам. Но важно не просто есть продукты, богатые железом, а понимать, как оно усваивается. Существует гемовое (из животных источников) и негемовое (из растительных продуктов) железо. Первое организм усваивает легче...

Чувствуете скованность, хруст и дискомфорт в коленях, локтях или пальцах? Возможно, дело в питании. Суставные хрящи ежедневно подвергаются нагрузкам, и некоторые продукты могут ускорять их износ. Разбираемся, какие продукты становятся скрытыми врагами суставов и почему питание играет ключевую роль в профилактике артроза. Избыток сахара в рационе ведет к образованию конечных продуктов гликирования (AGEs) – соединений, которые повреждают коллаген и хрящевую ткань. Генетическая предрасположенность к воспалению (например, гены IL6 и TNFA) может усилить негативные эффекты...

Капуста, брокколи, брюссельская капуста, редис – эти продукты давно ассоциируются с пользой для здоровья. Однако существует мнение, что крестоцветные овощи могут снижать уровень гормонов щитовидной железы и провоцировать недостаток йода. Действительно ли эти овощи мешают работе эндокринной системы, и есть ли риск у всех, кто любит брокколи? Разбираемся. Крестоцветные содержат гойтрогены – вещества, которые теоретически могут снижать усвоение йода, а значит, влиять на выработку гормонов щитовидной железы...

Скумбрия — одна из самых полезных рыб, богатая омега-3 жирными кислотами, витамином D, йодом и антиоксидантами. Однако не все способы её приготовления одинаково хороши. Некоторые методы разрушают питательные вещества, а другие могут даже сделать её вредной. Почему эту рыбу называют суперпродуктом? Как готовить её так, чтобы получить максимум пользы? Разбираемся...