Не забывайте о регулярном приеме воды в течение дня, умеренной физической активности и достаточном отдыхе. Помните, что перед началом любой диеты или плана похудения рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
День 1:
1. Зарядка или умеренная физическая активность (30 минут).
2. Замена обычного завтрака на омлет из яиц с овощами и гречкой.
3. Полноценный белковый обед - куриное филе с овощным салатом.
4. Полдник - фрукт или нежирный йогурт.
5. Ужин - нежирная рыба с запеченными овощами.
6. Исключение сладких и жирных продуктов из рациона.
День 2:
1. Физическая активность - прогулка или бег (30-40 минут).
2. Завтрак - овсянка с ягодами и орехами.
3. Обед - говядина с овощами.
4. Полдник - нежирный творог с ягодами.
5. Ужин - куриной грудка на гриле с овощным гарниром.
6. Увеличение потребления воды.
День 3:
1. Утренняя зарядка (15-20 минут).
2. Завтрак - омлет с шпинатом и твердым сыром.
3. Обед - красная рыба с овощами.
4. Полдник - кефир или зеленый смузи.
5. Ужин - куриная грудка с гречкой и овощами.
6. Ограничение потребления соли и сахара.
День 4:
1. Физическая активность - тренировка с высокой интенсивностью (20-30 минут).
2. Завтрак - яичница с овощами и хлебцами из цельнозерновой муки.
3. Обед - тунец с овощным салатом.
4. Полдник - яблоко или грейпфрут.
5. Ужин - курица на пару с брокколи и цветной капустой.
6. Регулярные перекусы овощами или орехами.
