Этот элемент исключительно важен для здоровья, но его недостаток — явление достаточно частое. Разбираемся, зачем нужен магний и в каких формах его лучше всего принимать.
Зачем нужен магний?
Магний (Mg) — неорганический элемент, вещество, которое присутствует во всех тканях организма человека, в каждой его клетке, и принимает участие во множестве процессов, без которых здоровая жизнедеятельность невозможна.
Основные функции Mg в организме:
- участие в обменных процессах и производстве энергии
- регуляция клеточного роста и участие в синтезе белка
- участие в регулировании процессов торможения и возбуждения в нервной системе (помощь при стрессе)
- регуляция тонуса мышц, в том числе сердечной мышцы
- обеспечение минерализации, роста, прочности и гибкости костей
- участие в синтезе гормонов, в том числе половых
- участие в поддержании здоровых норм других минералов (калий, натрий, кальций) и в усвоении витамина D.
Магний присутствует к каждой клетке организма: без этого элемента здоровая жизнедеятельность невозможна.
В каких продуктах содержится магний?
Мы получаем Mg с пищей и водой: считается, что сбалансированный рацион должен обеспечивать организм необходимыми ему 300-350 мг этого элемента в сутки.
Главные поставщики вещества:
- водоросли (бурые, в частности, ламинария, и темно-красные)
- цельнозерновые продукты и отруби
- орехи (миндаль, кешью, фундук, арахис, пекан и другие)
- пивные дрожжи
- некоторые сухофрукты (в частности, сушеный инжир, абрикос и финики).
В меньших, но все же значительных количествах Mg присутствует в овощах: кукурузе, авокадо, зеленом горошке, свекле, брокколи и цветной капусте, плюс — во фруктах (особенно в бананах) и зелени.
В каких случаях назначается/применяется магний?
Дополнительный прием вещества рекомендован, когда оно не поступает с пищей в нужном количестве (например, при несбалансированном рационе), недостаточно хорошо усваивается или быстро расходуется.
Дефицит Mg часто наблюдается при:
- некоторых болезнях (сахарный диабет, гипертония, остеопороз)
- высоких умственных и физических нагрузках, в том числе спортивных, беременности и кормлении грудью, частой смене часовых поясов.
В этих случаях организму, требуется больше этого вещества. Недостаток может возникать из-за употребления алкоголя и курения, чрезмерного увлечения напитками, содержащими кофеин, при приеме некоторых лекарственных препаратов (мочегонные, антибиотики, препараты инсулина, глюкокортикостероиды).
При недостатке Mg рекомендуется его дополнительный прием в виде добавок.
Недостаток магния может возникать из-за употребления алкоголя и курения, чрезмерного увлечения напитками, содержащими кофеин, при приеме некоторых лекарственных препаратов
