Тревога и накопившаяся за день усталость мешают уснуть, а вечером не удаётся полноценно расслабиться? Настроимся на отдых и снимем напряжение при помощи домашнего ухода.
Мы подсмотрели лучшие практики у спа-салонов и центров релаксации и описали четыре простых шага, которые позволят вам организовать атмосферу настоящего спа у себя дома и достичь умиротворения перед сном. Всё это — без особых затрат!
Шаг 1: создаём атмосферу как в салоне
📲 Подготовка: переведите телефон в беззвучный режим, заранее поставьте будильник на утро и освободите час перед сном от всех дел.
Мы любим спа за атмосферу гармонии и расслабления. Воссоздать её можно и дома! Товары для декора, которые помогут создать гармоничную и расслабляющую атмосферу показывали в ролике.
Первым делом убираем основной свет: большинство домашних ламп мешают выработке мелатонина — гормона сна. Нам подойдёт ночник с тёплым оттенком света, жёлтая гирлянда или свечи.
Создаём фирменный спа-аромат: известные салоны всегда используют фирменные ароматы для привлечения клиентов. Правильно подобранный запах очень важен: он может помочь нам расслабиться и подготовиться ко сну. Выбирайте ароматы шалфея, ромашки, можжевельника и лаванды. Если вы привозили с моря подушки с травами или саше — самое время найти их в шкафу. Подойдут диффузоры с эфирными маслами, аромапалочки, ароматизированные свечи.
Выбираем расслабляющую музыку. Редко встретишь спа-салон без фоновой музыки. Пригодится она и дома. Подойдут нейтральные музыкальные подборки: ищите в поиске подходящую музыку по словам «амбиент», «чилл-аут», «эмбиент-джаз», «lofi» или отдайте предпочтение звукам камина, дождя или волн.
Какой салон без пригласительных напитков? Приготовьте себе освежающий напиток в красивом бокале: добавьте в воду лимоны, огурцы, мяту — подойдёт любой из этих продуктов, который удастся найти в холодильнике. Если хочется тепла, заварите чай с фруктовым ароматом.
Вкусы «апельсиновый пунш» и «глинтвейн», наверняка, вызовут ассоциации с Новым годом и снежными вечерами — и помогут настроиться на расслабление.
Шаг 2: принимаем ванну и ухаживаем за кожей
Если вы создали подходящую атмосферу, настало время организовать отдых для тела.
Первым делом рекомендуем очистить кожу. Для этого можно приготовить домашний скраб из обычных продуктов: в основе могут быть овсяные хлопья или кофейные зёрна. Массируйте кожу в течение минуты, а потом смойте скраб тёплой водой.
Далее наполните ванну. Убедитесь, что вода комфортной температуры.
👉Слишком горячая вода может быть вредна для организма: она противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тромбозом и варикозным расширением вен.
Добавьте в тёплую ванну ароматическую соль, пену или бомбочку. Это позволит воссоздать ощущения от принятия ароматических ванн, которые можно встретить в курортных спа-центрах, перед массажем.
👉Заранее подготовьте пушистые полотенца и халат, чтобы после ванны не потерять ощущение тепла. Преобразите скучные полотенца: нагрейте их на батарее, затем сверните в красивый рулон как в салоне и положите возле ванны.
Совместите приём ванны с расслабляющей маской для лица. Если дома есть алоэ, соберите свежий сок и мякоть листьев. Рекомендуем перед тем, как вы смешаете ингредиенты в маску, подержать листья в холодильнике. Или воспользуйтесь уже готовой маской из Ещё.
Если вы привыкли быстро принимать душ, то теперь растираниям необходимо уделить особое внимание: достаньте мягкую мочалку, выдавите побольше хорошо пенящегося геля для душа и проведите следующие 10 минут, плавно массируя каждую часть тела — от ступней до самой шеи.
Если вы раньше делали массаж тела в салоне, то знаете, насколько расслабляет этот процесс. Массаж можно продолжить при нанесении лосьона для тела сразу после ванны. Домашний лосьон можно быстро приготовить на основе чая — природного источника антиоксиданта танина.
Завершите приём ванны одноминутным массажем рук. Для массажа можно вновь воспользоваться соком алоэ или кремом для рук с приятным ароматом.
Если дома есть апельсиновая палочка, отодвиньте кутикулу, затем отдельно помассируйте кожу вокруг ногтей.
Шаг 3: делаем массаж
Не менее важно в любом спа-салоне — отдохнуть от привычных мыслей и тревог. Активная интеллектуальная деятельность днём может помешать успокоиться перед сном. Один из способов переключить внимание с мыслей о работе и быте — сделать массаж лица. Для этого потребуется сосредоточиться на правильных движениях. Чтобы выполнить массаж лица:
- Очистите кожу при помощи пенки для умывания. Её можно заменить и домашним средством: на литр кипячёной воды добавьте чайную ложку лимонного сока.
- Ополосните кожу тёплой водой и нанесите увлажняющее средство.
- Используйте для массажа подушечки пальцев. Основные действия — поглаживания, щипки и похлопывания. Избегайте резких движений.
- Следуйте всегда от центра к периферии: от бровей — к линии волос, от рта — до ушей, от переносицы — к вискам.
Для достижения нужного эффекта понадобится примерно 15 минут.
Шаг 4: достигаем полного расслабления
Когда тело достаточно расслаблено, а от мыслей, переполняющих в течение дня, удалось отключиться, важно уделить время более глубокому погружению в себя.
Займите удобную позу — лучше всего подойдёт твёрдая жёсткая поверхность, например коврик для йоги, разложенный на полу. Начните по очереди постепенно проверять ощущения во всём теле — от пальцев ног до висков — почувствуйте, осталось ли где-то напряжение, зажаты ли мышцы? Постепенно расслабляйте каждую часть тела, переходя от одного места концентрации напряжения к другому. Не торопитесь — в конце вы почувствуете полную лёгкость в теле.
Задуйте свечи, выключите музыку, погасите свет. После завершения всех ритуалов спа-вечера просто закройте глаза и наслаждайтесь спокойствием.
И не проверяйте накопившиеся сообщения — они подождут до утра!
Подписывайтесь на канал Ещё, чтобы не пропустить новые интересные статьи и ролики!
