Все мы не раз слышали, что начинать день со здорового завтрака полезно для человеков и их желудков. Все слышали, но всем лень, да и времени с утра не всегда хватает даже на то, чтобы накрасить левой пяткой правый глаз.
Не печальтесь, тетя Челли знает, что делать и поделиться с вами, как сделать свой утренний завтрак легким, приготовив его заранее.
Ваш начальник будет вам благодарен, ведь вы больше не опоздаете на работу, да еще и улыбаться будете, после вкусняшек, не портящих фигуру!
И еще о важном: сегодня рецепты из овсянки, ВКУСНОЙ ОВСЯНКИ, поехали?
1. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ С КЛЮКВОЙ
Если вы до сих пор этого не делаете, пришло время вернуться к этой "новой классике". Смешайте овсянку с простым йогуртом и сбрызните медом, затем поставьте в холодильник на ночь в стеклянной банке или контейнере. Это идеальный вариант на завтрак, потому что он предварительно упакован, не пачкается и полезен для вас. Если не любите мед-не беда, меняйте на сах.зам или просто на сахар (если он есть в ашем рационе). Если вам скучновато есть овсянку на воде, залейте кашку обычным или растительным молоком. Если любите разнообразие, добавляйте ягоды или фрукты по утру, в чудесную баночку. Не бойтесь экспериментировать, ведь это ваш завтрак.
Тетя Челли, а это я любит вот так:
Ингредиенты:
- 1/2 стакана (40 г) сырых овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1 щепотка соли
- 1/8 чайной ложки специи с корицей
- 1 столовая ложка сушеной клюквы
- 1 столовая ложка миндальных крошек
- 1 стакан воды
Я выкладываю все ингредиенты слоями, заливаю их водицей горячей, все перемешиваю и даю остыть. Затем закрываю баночки и отправляю их в холодильник. Обычно, таких баночек заготавливаю 3-4 и ем их на завтрак через день, можете тоже так сделать - тетя Челли одобряет).
2. ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ ИЗ ХЛОПЬЕВ ОВСЯНЫХ
Иногда хочется получить пользу от смузи, в котором побольше жирности, полезной жирности, которая обязательно пойдет впрок, а не отложиться на боках. Из-за содержания углеводов и белка в рецепте зеленого овсяного смузи, заряд энергии без последствий для животика вам обеспечен. Добавляя зеленый смузи в овсяные хлопья, вы получаете завтрак, который поражает своим зеленым оттенком и очень необычным вкусом.
Тетя Челли, а это я любит вот так:
Ингредиенты:
- 1 стакан (200 мл) обезжиренного или растительного молока
- 1 средний банан
- 2 пучка (50 г) свежего шпината - можно заменить на любимую вами зелень
- 1 чашка (80 г) овсяных хлопьев
- 1 чашка (165 г) нарезанного манго - можно заменить на яблоко, грушу, киви
- 4 ст.л. (30 г) фисташек измельченных - можно заменить на грецкий орех
Я выкладываю в блендер молоко, банан и шпинат, взбиваю.
Кладу овсяные хлопья в баночки (этих ингредиентов хватает на 4 баночки по 150 мл) и заливаю их смузи из блендера. Перемешиваю, затем накрываю крышками и ставлю в холодильник. Употребляю не только на завтрак, но и как перекус. Вы поняли - тетя Челли рекомендует!
3.ЗОЛОТАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ
Вот вам простой вариант завтрака, который легко приготовить накануне вечером, к тому же он обладает противовоспалительным действием и богат антиоксидантами. Немного забегу вперед: в этом рецепте геркулес, это цельнозерновые овсяные хлопья и их тоже не обязательно готовить, если вы заливаете их своим любимым немолочным молоком, водичкой или простым молочком (помните же, что это выбор каждого) и оставляете на ночь в холодильнике. Добавляя куркуму, имбирь и черный перец, вы еще и защищаете свой организм от простуд и неприятностей посерьезнее.
Тетя Челли, а это я любит вот так:
Ингредиенты:
- 2 чашки (500 мл) несладкого миндального молока - можно заменить на любое, любимое вами молоко или воду
- 2 чайные ложки молотой куркумы
- 2 чайные ложки свежего тертого имбиря
- 1/2 чайной ложки свежемолотого черного перца
- 2 чашки (200 г) геркулесовых хлопьев
- немного (250 г) свежей черники - можно заменить на любые замороженные или свежи ягоды
Я смешиваю молоко, куркуму, имбирь и черный перец. Взбиваю, чтобы хорошо перемешать. Всыпаю овсяные хлопья, раскладываю, как водиться, по баночкам и отправляю в холодильник. Ягодки добавляю утром, когда употребляю продукт. Тетя Челли любит такую кашу больше всех других!
Что ж, хочу напомнить, что у тром одной кашей сыт не будешь (чтобы дотянуть до обеда), так, что в следующей статье ждите белковую составляющую вашего идеально быстрого, вкусного и полезного завтрака.
Всех зову к себе на канал, если понравилось - "подписуйтесь", обнимаю, стремлюсь поделиться опытом, надеюсь всех накормить. Добра!
🥨 Тетя Челли.
