Завтрак у многих людей - это первое дело после сна. Такой подход не верен, ибо простыми словами, завтрак должен выглядеть заслуженно. Таким образом у вас будет мотивация и вырабатываться регулярность. Это предисловие перед нашей основной темой. Начинаем!
Вероятно, если вы начали читать эту статью, то вам уже надоели обычные завтраки. Так же скорее всего вы хотите похудеть. И да, завтрак несёт огромную роль в цепочки похудения! Пытаюсь в каждой статье донести мысль, что стройное тело = 80% правильное питание + 20% тренировки. Вы уже поняли на чём мы сегодня будем держать фокус. И так затянул со вступлением, погнали!
1 вариант
глазунья с сыром и кофе
Данный завтрак не требует долгого приготовления и, к тому же, он очень сытный! Это глазунья, кусочек сыра, овощи и кофе с лимоном.
Вот как то так, завтрак содержит не более 250 калорий. Готовится элементарно, по цене очень дешево. Больше всего здесь интересен такой напиток, как кофе с лимоном. Вкус будет весьма непривычный, но у меня прям вызвал небольшую зависимость. Всегда по утрам его пью. Кроме того, в данный завтрак можно добавить фрукты. Я добавляю сжатые манго. Они не калорийные и их надолго хватает. Но вкус на любителя. Выбор за вами. Если вы принципиально не едите глазунью, то можно заменить её на омлет иди яичницу!
2 вариант
Запеканка с чаем
Тут приготовление будет дольше, но завтрак оооочень питательный и сытный. Калорий здесь не много, всё будет зависеть от творога, старайтесь выбирать с самой минимальной жирностью.
Безусловно, вам её хватит не на один раз. Вы можете приготовить её в большом количестве и положить её в холодильник. Да вкус будет не такой как первоначальный, но тоже не плохо.
Тут важен тот факт, что запеканка готовиться с сахара заменителем. Есть подробный обзор на тот, какой использую я, ссылка ниже. Чай также пьём без сахара, но можно заменить его этим же продуктом.
3 вариант
хлебцы с авокадо
Здесь уже не так паримся по поводу приготовления, ибо это делается в два счёта. Авокадо славится своими жирами, которые содержат не мало калорий, но тем не менее очень питательны. Такой завтрак не заставит вас голодать. Кроме того, фотка для истории в инстаграме вам обеспеченна.
Для приготовления нужно лишь пюре из авокадо и хлебцы. Хлебцы богаты клетчаткой и не калорийны. Я использую этот завтрак, когда нужно рано вставать. Он не раз меня спасал от опозданий, за счёт его быстрого приготовления.
4 вариант
Овсяная каша с ягодами
Этот рецепт вы видели не один раз. Его часто можно найти у кулинарных блогеров. Кроме того, её продают даже в готовом виде, но в этом случае калорий чуть чуть побольше. Готовить самим или покупать, выбор только за вами.
Стоит отметить, что данный завтрак самы калорийный. Тем не менее я его использую. В тарелке будет содержаться около 360 калорий. Его польза в содержании клетчатки из овсянки и витаминов из ягод. Готовить её можно как на молоке, так и на воде. Только в случае молока, добавиться не много калорий.
5 вариант
творог с манго и фрукты
Такой завтрак я использую, когда вообще времени нет. Он быстрый сытный и готовить ничего не надо. По цене всё относительно дешево.
Манго я использую сжатое. Это мой выбор, ваш может упасть на любые фрукты. Например яблоко, груша, апельсин и др. Можно сразу съесть 2 упаковки творога и не потолстеть ни на грамм. Ведь он содержит всего 49 калорий. Кроме того, не содержит сахар и создан на основе натуральных ингредиентов.
В заключении, все приведённые здесь завтраки малокалорийны и весьма питательны. Выбор только за вами.
Подписывайтесь на канал✨
Ставьте лайки и пишите комментарии🚀
