🍁Расскажу про ключевые моменты питания и образа жизни, которые помогают поддержать и физическое, и ментальное здоровье осенью:
1. банально, но очень важно - высыпаться, и сон не просто так на первом месте списка, - он чаще всего игнорируется.
Рекомендую оценить качество сна по приложению sleep cycle - очень отрезвляет, наглядно показывая качество сна. Сейчас ночь длиннее, считай, что это знак, что отдыхать нужно больше, чем летом. Например, на одну ночь с нарушенным сном (работа, дети - не важна причина), нужно минимум 2 полноценных 8-часовых сна. Мелатонин родственник сератонина - его влияние на здоровье научно доказано, поэтому сон - это правда лекарство и для тела, и для ума. Если трудно выделить время на полноценный сон, можно напомнить себе, что каждые дополнительные полчаса сна - это вклад в здоровье (иммунитет) и настроение.
2. отдых - списки дел важно начинать с планирования того, что восстанавливает силы - пусть в каждый день будет несколько задач про отдых и расслабление. Женщинам особенно повезло, у них (нас) есть свой уникальный ритм с подъемом и спадом энергии в течение месяца, зная и уважая его, можно чувствовать себя гораздо комфортнее и бодрее, но эта тема заслуживает отдельного разговора.
3. утепляться - держать в тепле душу и тело: особенно стопы, голени и горло, на помощь приходят баня, ванны с солсолью, также они хорошо помогают снять физическое напряжение, накопившееся за трудовой день. А если еще удастся добавить самомассаж (стопы, лицо, волосистая часть головы и загривок) - тело скажет отдельное спасибо. 🙏
4. Важно поддерживать движение лимфы. Утренняя разминка, прогулка, да хотя бы секунд 20 прохлопать тело / попрыгать / потанцевать под любимую песню - уже большое благо. и 20 секунд есть у каждого.
5. Питание осенью:
🍲 - больше белка и жиров, овощи и корнеплоды в теплом виде - крайне нежелательно голодать!
🍲 - согревающая еда: бульоны и супы на мясном/рыбном бульоне, особенно со специями
🍲 - теплые напитки (ягодные чаи и морсы и компоты), травы-адаптогены (чаи, настойки - индивидуальный подбор), безопасно самим применять пергу (при отсутствии аллергии на пчелопродукты).
🍲 - еда содержащая железо (люди с анемией мерзнут гораздо сильнее и легче простужаются) - субпродукты, чечевица, красная фасоль, нут, какао...
🍲 - витамин С в виде цитрусовых, кислых ягод (можно с медом, пример рецепта), болгарского перца, квашеной капусты... - он не накапливается в организме, поэтому желательно есть каждый день.
🍲 - орехи и семена, там цинк, селен, полезные жиры - дают энергию и согревают, например, ореховая паста на яблоко - как вкусный перекус.
🍲 - согревающие пряности в еду, например, гвоздика, имбирь, различные перцы, а куркума и шафран обладают научно доказанным антидепрессивным эффектом, что очень полезно осенью.
🍲 - продукты домашней ферментации (кефир, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб...), и / или пре и пробиотики - влияют и на иммунитет и на психоэмоциональное состояние! маст хев осенью.
🌱все эти рекомендации подходят в ситуации простуды и ОРВИ. 🤧
Предлагаю выбрать из этого списка 2-3 нововведения, попробовать, оценить эффект и решить, что тебе больше всего подходит.
Для меня важно, чтобы забота о себе была максимально простой и приятной, а полезная информация не легла мертвым грузом неиспользуемых знаний, но дала начало позитивным изменениям и улучшению качества жизни.
Поэтому, если есть какие-то вопросы - мне всегда можно написать. 📝
Также можно попасть на индивидуальную консультацию до конца октября за 2000 рублей. Такая встреча помогает понять причину физического и эмоционального истощения, узнать, что конкретно может помочь максимально быстро и эффективно - получить индивидуальные рекомендации.
Как понять, что нужна помощь и забота о себе?
Тело, как добрый друг, напоминает нам о своих потребностях, говорит об истощении через тревогу, раздражительность, нарушение сна, упадок сил, снижение либидо… Эти и многие другие более тонкие признаки, как красная лампочка на приборной панели: говорит “аларм” - обрати на меня (=на себя) внимание, пожалуйста.
Если подобные сигналы тебе знакомы, найди, пожалуйста, квалифицированную помощь.
И пусть каждый твой день начинается с бодрого и ясного утра.
Больше полезной информации о психологии здоровья тут: https://t.me/CompleteMedicine
Автор: Мария Граусман
Психолог, Health coach
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
