Вы знаете, что от вашего телосложения зависит стратегия питания, которая подойдет вам оптимально? Которая не только поможет похудеть, но и наладить гормональное здоровье.
Что это значит? Сейчас поймете.
Давайте сначала вспомним, какие типы телосложения бывают и определим, к какому типу принадлежите вы.
Телосложение — это не ваша комплекция на сегодняшний момент. Это тип фигуры, который дан вам от природы.
Если сейчас у вас есть лишний вес, вспомните, какой вы были в своем нормальном весе: худенькой, сбитой или средней?
Телосложение — это не просто внешняя особенность. У этих типов разная генетика, потому особенности пищеварения и метаболизма у них тоже разные.
Чтобы похудеть (или не поправиться), нужно питаться по своему типу. Принимать пищу столько раз в день, чтобы ваш организм мог справиться с ней и получить максимальную пользу.
Типы телосложений и особенности питания
Если ваш тип нормастенический, его еще называют мезоморфным, для вас оптимальны 2-3 приёма пищи в сутки.
1. У вас среднее телосложение, достаточная мышечная масса и оптимальная скорость обмена веществ. Поэтому вам подходит стандартное 3х разовое питание, а если есть лишний вес, лучше ограничиться 2 приемами пищи.
Если вы астеник (эктоморф), у вас генетическая склонность к недобору веса, сниженная мышечная масса, тонкие кости, ускоренный обмен веществ.
Вам сложно набрать лишний вес, поэтому ваш вариант питания 3-4 раза в день, но не более. Ходить кусочничать все ровно не надо.
Если же вы гиперстеник (эндоморф) — ваш тип предрасположен к полноте. Вы крупнокостны, о таких, как вы, говорят "сбитый".
Когда такой человек где-то вычитал про дробное питание (раньше оно было очень популярно, я сама на нем худела) и ест чуть не каждые 30 минут, он таким образом просто убивает все свои органы и системы. Похудеть-то похудеет, но надолго ли? Вопрос.
Я — наглядный пример, набрала вес назад, и прицепом заработала инсулинорезистентность.
Гиперстенический тип телосложения подразумевает питание 1-2 раза в сутки, чтобы не повышать инсулин в крови и не гробить свою гормональную систему. Это вам скажет любой адекватный доктор.
Есть конечно особые случаи, когда человеку нужно питаться чаще. Тогда отправляйтесь к врачу, пусть он определит, с какой периодичностью питаться именно вам, сопоставит риск и пользу.
Но для всех трех типов есть золотое правило☝️
Никаких перекусов между приемами пищи! Не должно быть всяких там семечек, орешков, а тем более сладостей (быстрых углеводов).
И ещё одно —
Период, когда вы вообще ничего не едите, должен быть не менее 12 часов.
Для эктоморфов это "голодное окно" должно быть 12 часов, для мезоморфов — 14, а для эндоморфов 16-18.
Хотите проверить, как это работает и на что влияет?
Попробуйте попридерживаться этих советов недельку-две, и увидите, как изменится ваше самочувствие. Что станет с весом, с давлением, с отеками. Вы удивитесь😉
К какому типу телосложения вы относитесь? Определились? Напишите в комментариях.
Подписывайтесь на канал, давайте дружить, худеть и сохранять здоровье вместе!
