Знаете ли вы, что общего между яйцами, виноградом и вишневым соком? Оказывается, эти продукты помогают нам лучше спать. Стресс, физические перегрузки, кофеин, алкоголь и энергетические напитки – вот некоторые причины, по которым мы не можем нормально спать. В моей статье вы найдете список продуктов, которые помогут улучшить сон.
Бананы
Эти фрукты содержат много калия, необходимого для спокойного сна. В бананах есть триптофан и магний, которые важны для хорошего настроения. И при этом способствуют сну.
Фасоль
Специалисты давно рекомендуют употреблять витамины группы В, которые помогают снять стресс и тревогу. Фасоль богата этими витаминами, включая витамин В6, ниацин и фолиевую кислоту.
Мясо птицы
Предпочтительно домашнее, качественное мясо. Согласно исследованиям, мясо индейки содержит триптофан, помогающий хорошо спать. Но употребление в пищу других видов мяса птицы также может способствовать улучшению сна. Важно, чтобы мясо было хорошего качества.
Орехи
Горсть орехов – отличный перекус после обеда или ужина, поскольку считается, что их употребление способствует повышению уровня серотонина в мозге. Также орехи – отличный источник магния и триптофана. Грецкие орехи, семена льна, тыквы и подсолнечника содержат наибольшее количество этого природного "успокоительного" вещества.
Йогурт
Небольшая порция йогурта с медом, бананом или другой легкой добавкой может помочь с засыпанием. Йогурт содержит кальций, который необходим для переработки гормонов, способствующих сну. Стоит выбрать натуральный йогурт, а не тот, в котором много сахара.
Листовая зелень
Листовая зелень – еще один полезный продукт для хорошего сна. Она богата кальцием, который важен для организма. Капуста, шпинат, салат – вот некоторые из овощей, которые вы можете добавить в свое меню.
Овсянка
Известно, что мелатонин – это гормон, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования в организме. Овес является естественным источником мелатонина. Поэтому овсянку можно включить в список продуктов, улучшающих сон.
Делитесь идеями в комментариях! И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #здоровое_питание #ПП #ЗОЖ
