Пищевые привычки формируются с детства. Поэтому уже с раннего возраста можно и нужно приучать малыша к здоровому рациону. Как организовать правильное питание для ребенка легко и без принуждения, читайте дальше.
Подписывайтесь на канал, у нас много полезного! 😉
Фрукты и овощи каждый день
В каждом приеме пищи ребенка должен быть один овощ и фрукт. Ориентируйтесь прежде всего на предпочтения ребенка, а если малыш переборчив, проявите фантазию.
Например, добавляйте кабачок или морковь в котлетки, делайте соус из запеченных томатов и перца, пробивайте разные фрукты в блендере, др. При этом ограничьте употребление магазинных фруктовых пюре, варенья, джемов, пакетированных соков, маринованных овощей.
Рыбный день каждую неделю
Ребенку для нормального развития необходимо кушать рыбу и морепродукты. В них много белка (строительный материал для клеток), жирных кислот Омега-3, фосфора, цинка, йода, кальция, железа.
Для кормления ребенка до 3 лет подойдут белые сорта рыбы (они менее аллергенны). Это хек, судак, треска, кефаль, др. Красные и жирные сорта можно постепенно вводить после 3 лет.
Рекомендуем начать со скумбрии, сельди, форели или горбуши. Рыбу можно запекать, готовить на пару, делать из филе котлетки или оладьи, перебивать блендером с овощами в нежное суфле, варить рыбный бульон, др.
🧡 Мы подготовили подборку полезных материалов, которые помогут вам не только укрепить свое здоровье и иммунитет, но и похудеть! А самое главное, что это бесплатно:
Скачать тут
Аналоги молочным продуктам
Вместо обычного молока используйте растительные аналоги. Это миндальное, кокосовое, овсяное, рисовое молоко. Из них также можно готовить йогурты и коктейли, добавлять в омлет, др. Идеально, если вы будете готовить растительное молоко самостоятельно.
Всего 3 простых действия помогут существенно улучшить качество питания и самочувствие вашего малыша! А если вы всерьез задумались над рационом малыша, читайте в нашей статье, как составить меню на каждый день.
