Диеты для многих – сложное испытание, сопряженное с целым рядом ограничений. Но как бы не хотелось поскорее вернуться к привычному меню, делать это резко не следует. Иначе можно враз лишиться достигнутого результата. Как правильно выйти из диеты, не получив обратно лишние кило, рассказала «Петербург Эксперту» нутрициолог Екатерина Маслова.
«Выход из диеты – это этап, который требует особого внимания. Нужно постараться избежать обратного эффекта и сохранить результат. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность питания. Начните с небольшого увеличения калорий на протяжении нескольких недель», – посоветовала специалист.
Возвращаться к обычной пище тоже следует планомерно. Те продукты, от которых пришлось отказаться во время диеты, нужно возвращать в меню плавно, начиная с небольших порция и обращая внимание не реакцию организма.
«Слушайте свое тело и обратите внимание на сигналы голода и сытости. Придерживайтесь здорового рационального питания и избегайте переедания. Стоит также увеличить физическую активность. А еще важно пить достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать гидратацию организма».
Нутрициолог отметила, что важно избегать внезапных переходов к высококалорийной и неполезной пище.
«После диеты лучше сократить быстрые углеводы – меньше потреблять сладости, газированные напитки, белый хлеб, десерты. Полезнее будут овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Ограничьте потребление пищи, содержащей большое количество соли: соленые орехи, чипсы, копчености и консервированные продукты. Избегайте пищи, богатой насыщенными жирами, такой как фастфуд, жареная пища, сливочные соусы и масла».
