На носу день рождения родственников...
Друзья пригласили на шашлыки...
Муж на выходные заказал гамбургеры из мака…
Одна и главных причин перееданий: муж/семья/друзья/родственники, которые сманивают на вредности в больших количествах.
Среднестатистическая женщина, выходя замуж, поправляется на 10 килограмм в среднем за первые годы замужества.
А в кругу большой семьи переедания почти классическая история. Потому что, чем больше людей за столом, тем больше еды мы потребляем — это доказанный факт.
Но мы упускаем одну важную вещь — ни муж, ни друзья, ни родственники не ответственны за ваш внешний вид. А это значит, все, что летит к вам в рот — ваших рук дело.
От этого становится легче, ведь если вы сами в себя закладываете еду, то можете регулировать скорость и объемы потребления.
Самое главное, что нужно запомнить — не нужно себе ЗАПРЕЩАТЬ есть.
Наша задача умело подстраиваться — это относится, кстати, ко всем мероприятиям.
Есть 3 мощных базы, на которой должно опираться все ваше питание:
- Осознаем ЧТО мы едим и КОГДА мы едим
- Вмещаемся в калораж
- Едим медленно
- В семье постоянно что-то жуют, хрустят и часто перекусывают? — Включаем осознанность и анализируем “Это сейчас вас отдалит от цели или не повредит?”
- Муж предлагает поесть вредное? — Главное вместиться в калораж
- У вас застолье? — Едим медленно все застолье, чтобы не переесть
Про застолье отдельно даем вам несколько лайфхаков, сохраняйте!
1 лайфхак: Когда застолье началось, возьмите вилку в руку и используйте ее все последующее время – не удобство растянет прием пищи, а впоследствии вы сможете добраться до чувства насыщения раньше, чем переедите.
2 лайфхак: Дольше чем обычно пережевывай пищу — поставьте себе этот пунктик.
Положили в рот кусок котлеты, пережевали, и ещё раз пережевали. Растягиваем удовольствие.
3 лайфхак: Позаботьтесь о себе, попросите кувшин с водой, поставьте его рядом и хватайтесь за стакан с прозрачной жидкостью каждый раз когда рука ползет к нарезке.
4 лайфхак: Главное правило — сначала овощи и мясо до полного насыщения, а потом всё остальное.
5 лайфхак: На случай чаепития, достаньте из своей сумочки протеиновую вкусняшку.
Умение воспитывать в себе новые привычки и осознанность, не обращая внимание на то, что происходит вокруг и как действуют родственники/друзья/семья — это работа над собой.
Мы начнем ее с вами на бесплатном курсе “Легкое похудение” и если вы захотите углубиться в это, то после 5-ти дней вы можете продолжить идти к цели.
А пока — воспользуйтесь лайфхаками и приходите на 5-ти дневный бесплатный курс, чтобы узнать еще больше! Старт тут — https://salebot.site/twinsfit_free_1
