Всем привет!
"ОколоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
Здесь я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Итак, если вам нужна информация о подсчете калорий, основанная на науке, на исследованиях, применяемая успешно на практике, если у вас есть вопросы и непонимание подсчета - вам к нам, добро пожаловать.
Если вас интересует все что угодно, кроме подсчета калорий, собственного веса и здоровья, видимо, вам придется искать другое место общения.
Если кратко,
Более подробно для новичков в подсчет калорий все расписано в статьях, ссылки на которые я оставляю в конце каждой статьи с примером меню.
Поговорим об ошибках, которые совершаю многие худеющие, вечно худеющие.
Если вы будете избегать нижеописанных ошибок, то скорее всего, вы сможете похудеть, похудеть комфортно для вас и сохранять результат долгое время.
Итак, какие же основные ошибки, которые не дает нам прийти к стабильному результату похудения.
✅Желание быстро похудеть. Такое желание вполне понятно, однако именно оно водит вас за нос и заставляет ходить по замкнутому кругу вечных диет.
Вы садитесь на строгую диету с очень низкой калорийность рациона, вероятнее всего худеете, но вес возвращается очень быстро.
Постоянное строгое ограничение в питании выдержать почти невозможно. А после строгой диеты каждый спешит порадовать себя чем-то вкусным, ведь вы выдержали, похудели и теперь можно снова есть как раньше.
Борьба с лишним весом - это процесс не быстрый. Организм должен перестроиться, вы должны поменять свои приоритеты и понять, что за питанием необходимо следить всегда и контроль питания должен войти в привычку. Поэтому необходимо менять рацион постепенно.
Иначе вас ждет бег по замкнутому кругу.
✅Еще одна ошибка совершается при выборе метода похудения.
Помним, что каждый организм индивидуален и то, что подошло вашей подруге, может не подойти вам, предлагаемое на диете меню, может быть вам отвратительным по вкусу/используемым продуктам или не подходить по здоровью.
Лучший метод похудения - этот тот метод, при котором будут учтены все ваши индивидуальные предпочтения, особенности организма и медицинские запреты. Это тот метод, при котором вы сами сможете составлять себе меню из любимых продуктов и при этом худеть.
Кстати, таким методом вполне может стать именно подсчет калорий и небольшой их дефицит.
✅Вы не соблюдаете режим питания и отдыха.
Организм итак испытывает стресс от недоедания и ограничений, а недостаток отдыха и сна усугубляет плохое самочувствие - как результат: возрастает риск срыва в питании, чтобы чем-то порадовать себя. Необходимо обеспечить полноценный сон в течение 7-8 часов и соблюдать режим питания, чтобы не голодать в течение дня и не подходить к ужину со зверским аппетитом.
✅Рассчитываете только на спорт при похудении и не хотите менять питание, едите все подряд, много и калорийно.
В этом случае спорт должен занять главное место в вашей жизни. А это очень трудно если вы не спортсмен.
80 % успеха в похудении - это изменение питания, контроль калорийности питания. Спорт лишь помогает сжигать больше калорий и делает ваше тело более качественным, подтянутым. Если вы не измените питание и будете есть больше калорий, чем сжигаете, занимаясь спортом - вы не похудеете.
✅Победив лишний вес на очередной модной диете вы возвращаетесь к своему привычному питанию. И это основная ошибка, которая ведет к набору лишнего веса вновь. о питание которое уже привело вас и ни один раз к лишнему весу, привет снова и снова, особенноЮ если вы не будете контролировать калорийность своего рациона.
Помним, чтобы удержать результат необходимо постепенно худеть, меняя привычки в питании, искать свою золотую середину, пр которой вы будете сыты и не будете набирать лишний вес.
Если вам удастся прийти к интуитивному/осознанному питанию и не набирать лишний вес - это замечательно. В ином случае - постоянный контроль питания вам поможет не набирать вес снова и снова.
Без осознанного питания или контроля питания - лишний вес скорее всего будет постоянно возвращаться.
По традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак сегодня состоял из ленивого хачапури. Готовила двойную порцию и для удобства своего и в многом благодаря своей лени просто разделила использованные ингредиенты пополам, как и саму лепешку.
Если вас интересует точный подсчет и ваша цель похудеть, то кончено, правильнее было узнать КБЖУ хачапури на 100 г по специальной формуле или рассчитать в приложении с учетом готового веса хачапури. А затем, взвесить свою порцию и рассчитать ее КБЖУ.
Но я не худею, а нахожусь на поддержании, для меня разница в 10-15 ккал не так существенна. Поэтому, в моей порции ленивого хачапури: 100 г творога 5%, яйцо (60 г), 25 г муки, 35 г сыра, и 5 г растительного масла для обжарки - все ингредиенты в сыром виде записаны.
Завтрак вышел на 465 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты гратена с курицей и картофелем, двухслойной творожной запеканки, творожно-макового рулета:
180 г яблока на перекус - 85 ккал.
На обед суп картофельный с говяжьими фрикадельками (450 г), а также цельнозерновой хлеб (45 г) с 60 г кабачковой икры.
Обед - 325 ккал.
К ужину запекла в духовке дольки картофеля в специях (паприка, соль, перец и сухой чеснок) и пожарила на небольшом количестве масла навагу, которую обваляла в муке.
160 г жареной наваги, 200 г запеченного картофеля, 150 г огурца - 420 ккал.
За несколько часов до сна выпила 400 мл молока 3,2 % - 235 ккал.
Калорийность дня получилась - 1530 ккал, из них: Б - 86, Ж - 70, У - 139.
Калораж мой сегодня ниже, чем моя норма. Примерно 170 ккал осталось свободными и я с удовольствием использую их в выходные дни, чтобы побаловать себя чем то калорийным.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
